エネルギー（可食部100gあたり）
93kcal1切れの目安（80g）
74kcal
P
7.9g
F
0.8g
C
9.1g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
はんぺんの各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| 1切れの目安（80g）目安 | 74 | 7.9 | 0.8 | 9.1 |
| 50g | 47 | 5.0 | 0.5 | 5.7 |
| 100g基準 | 93 | 9.9 | 1.0 | 11.4 |
| 150g | 140 | 14.8 | 1.5 | 17.1 |
| 200g | 186 | 19.8 | 2.0 | 22.8 |
| 100kcal分107.5g | 100 | 10.6 | 1.1 | 12.3 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
はんぺん（100g・93kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 27分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 16分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 13分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 16分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 19分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 37分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 23分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. はんぺんのカロリーは？
A. はんぺんのカロリーは可食部100gあたり93kcalです。
Q. はんぺんのタンパク質は？
A. はんぺんのタンパク質は100gあたり9.9gです。
Q. はんぺんの炭水化物・糖質は？
A. はんぺんの炭水化物は100gあたり11.4g（食物繊維0g含む）です。
Q. はんぺんの塩分は？
A. はんぺんの食塩相当量は100gあたり1.5gです。
Q. はんぺんはダイエットに向いていますか？
A. はんぺんはカロリーが低め（93kcal/100g）で、ダイエット中でも取り入れやすい食品です。
Q. はんぺんの糖質（正味糖質）は？
A. はんぺんの正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり11.4gです。炭水化物11.4gから食物繊維0.0gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. はんぺん1切れの目安（80g）のカロリーは？
A. はんぺん1切れの目安（80g）（80g）のカロリーは約74kcalです（100gあたり93kcalより計算）。タンパク質は約7.9g、脂質は約0.8g、炭水化物は約9.1gです。
Q. はんぺんのカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. はんぺん（100g・93kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約27分、ジョギングで約13分、自転車（普通）で約16分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
魚介類全453品の平均値との差（可食部100gあたり）
タンパク質 × 炭水化物 × 野菜の黄金バランス