エネルギー（可食部100gあたり）
69kcal1切れの目安（80g）
55kcal
P
9.3g
F
0.9g
C
3.0g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
ほや 塩辛の各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| 1切れの目安（80g）目安 | 55 | 9.3 | 0.9 | 3.0 |
| 50g | 35 | 5.8 | 0.6 | 1.9 |
| 100g基準 | 69 | 11.6 | 1.1 | 3.8 |
| 150g | 104 | 17.4 | 1.6 | 5.7 |
| 200g | 138 | 23.2 | 2.2 | 7.6 |
| 100kcal分144.9g | 100 | 16.8 | 1.6 | 5.5 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
体重×1.2g/日（一般目安）に対してほや 塩辛100gで何%達成できるか
| 体重 | 1日目標 | 達成率 | 残り必要量 |
|---|---|---|---|
| 40kg | 48g | 24% | 36.4g |
| 50kg | 60g | 19% | 48.4g |
| 55kg | 66g | 18% | 54.4g |
| 60kg基準 | 72g | 16% | 60.4g |
| 65kg | 78g | 15% | 66.4g |
| 70kg | 84g | 14% | 72.4g |
| 75kg | 90g | 13% | 78.4g |
| 80kg | 96g | 12% | 84.4g |
※ 体重×1.2g/日は一般成人の推奨摂取量の目安です（筋トレ中は体重×1.5〜2g推奨）。カロリー計算機でより詳細な目標を算出できます。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
ほや 塩辛（100g・69kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 20分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 12分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 10分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 12分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 14分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 28分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 17分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. ほや 塩辛のカロリーは？
A. ほや 塩辛のカロリーは可食部100gあたり69kcalです。
Q. ほや 塩辛のタンパク質は？
A. ほや 塩辛のタンパク質は100gあたり11.6gです。
Q. ほや 塩辛の炭水化物・糖質は？
A. ほや 塩辛の炭水化物は100gあたり3.8g（食物繊維0g含む）です。
Q. ほや 塩辛の塩分は？
A. ほや 塩辛の食塩相当量は100gあたり3.6gです。
Q. ほや 塩辛はダイエットに向いていますか？
A. ほや 塩辛はカロリーが低め（69kcal/100g）で、ダイエット中でも取り入れやすい食品です。
Q. ほや 塩辛の糖質（正味糖質）は？
A. ほや 塩辛の正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり3.8gです。炭水化物3.8gから食物繊維0.0gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. ほや 塩辛1切れの目安（80g）のカロリーは？
A. ほや 塩辛1切れの目安（80g）（80g）のカロリーは約55kcalです（100gあたり69kcalより計算）。タンパク質は約9.3g、脂質は約0.9g、炭水化物は約3.0gです。
Q. ほや 塩辛のカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. ほや 塩辛（100g・69kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約20分、ジョギングで約10分、自転車（普通）で約12分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
魚介類全453品の平均値との差（可食部100gあたり）
タンパク質 × 炭水化物 × 野菜の黄金バランス