エネルギー（可食部100gあたり）
172kcal1切れの目安（80g）
138kcal
P
13.8g
F
4.6g
C
12.5g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
うに 粒うにの各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| 1切れの目安（80g）目安 | 138 | 13.8 | 4.6 | 12.5 |
| 50g | 86 | 8.6 | 2.9 | 7.8 |
| 100g基準 | 172 | 17.2 | 5.8 | 15.6 |
| 150g | 258 | 25.8 | 8.7 | 23.4 |
| 200g | 344 | 34.4 | 11.6 | 31.2 |
| 100kcal分58.1g | 100 | 10.0 | 3.4 | 9.1 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
体重×1.2g/日（一般目安）に対してうに 粒うに100gで何%達成できるか
| 体重 | 1日目標 | 達成率 | 残り必要量 |
|---|---|---|---|
| 40kg | 48g | 36% | 30.8g |
| 50kg | 60g | 29% | 42.8g |
| 55kg | 66g | 26% | 48.8g |
| 60kg基準 | 72g | 24% | 54.8g |
| 65kg | 78g | 22% | 60.8g |
| 70kg | 84g | 20% | 66.8g |
| 75kg | 90g | 19% | 72.8g |
| 80kg | 96g | 18% | 78.8g |
※ 体重×1.2g/日は一般成人の推奨摂取量の目安です（筋トレ中は体重×1.5〜2g推奨）。カロリー計算機でより詳細な目標を算出できます。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
うに 粒うに（100g・172kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 49分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 29分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 25分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 30分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 34分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 69分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 43分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. うに 粒うにのカロリーは？
A. うに 粒うにのカロリーは可食部100gあたり172kcalです。
Q. うに 粒うにのタンパク質は？
A. うに 粒うにのタンパク質は100gあたり17.2gです。
Q. うに 粒うにの炭水化物・糖質は？
A. うに 粒うにの炭水化物は100gあたり15.6g（食物繊維0g含む）です。
Q. うに 粒うにの塩分は？
A. うに 粒うにの食塩相当量は100gあたり8.4gです。
Q. うに 粒うにはダイエットに向いていますか？
A. うに 粒うにはタンパク質が豊富（17.2g/100g）で、筋肉量を維持しながら減量したい方に向いています。
Q. うに 粒うにの糖質（正味糖質）は？
A. うに 粒うにの正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり15.6gです。炭水化物15.6gから食物繊維0.0gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. うに 粒うに1切れの目安（80g）のカロリーは？
A. うに 粒うに1切れの目安（80g）（80g）のカロリーは約138kcalです（100gあたり172kcalより計算）。タンパク質は約13.8g、脂質は約4.6g、炭水化物は約12.5gです。
Q. うに 粒うにのカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. うに 粒うに（100g・172kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約49分、ジョギングで約25分、自転車（普通）で約29分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
魚介類全453品の平均値との差（可食部100gあたり）
172kcal 前後・異なるカテゴリから
タンパク質 × 炭水化物 × 野菜の黄金バランス