エネルギー（可食部100gあたり）
109kcal1切れの目安（80g）
87kcal
P
12.8g
F
3.8g
C
2.6g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
うに 生うにの各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| 1切れの目安（80g）目安 | 87 | 12.8 | 3.8 | 2.6 |
| 50g | 55 | 8.0 | 2.4 | 1.6 |
| 100g基準 | 109 | 16.0 | 4.8 | 3.3 |
| 150g | 164 | 24.0 | 7.2 | 5.0 |
| 200g | 218 | 32.0 | 9.6 | 6.6 |
| 100kcal分91.7g | 100 | 14.7 | 4.4 | 3.0 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
体重×1.2g/日（一般目安）に対してうに 生うに100gで何%達成できるか
| 体重 | 1日目標 | 達成率 | 残り必要量 |
|---|---|---|---|
| 40kg | 48g | 33% | 32.0g |
| 50kg | 60g | 27% | 44.0g |
| 55kg | 66g | 24% | 50.0g |
| 60kg基準 | 72g | 22% | 56.0g |
| 65kg | 78g | 21% | 62.0g |
| 70kg | 84g | 19% | 68.0g |
| 75kg | 90g | 18% | 74.0g |
| 80kg | 96g | 17% | 80.0g |
※ 体重×1.2g/日は一般成人の推奨摂取量の目安です（筋トレ中は体重×1.5〜2g推奨）。カロリー計算機でより詳細な目標を算出できます。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
うに 生うに（100g・109kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 31分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 18分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 16分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 19分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 22分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 44分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 27分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. うに 生うにのカロリーは？
A. うに 生うにのカロリーは可食部100gあたり109kcalです。
Q. うに 生うにのタンパク質は？
A. うに 生うにのタンパク質は100gあたり16gです。
Q. うに 生うにの炭水化物・糖質は？
A. うに 生うにの炭水化物は100gあたり3.3g（食物繊維0g含む）です。
Q. うに 生うにの塩分は？
A. うに 生うにの食塩相当量は100gあたり0.6gです。
Q. うに 生うにはダイエットに向いていますか？
A. うに 生うにはタンパク質が豊富（16.0g/100g）で、筋肉量を維持しながら減量したい方に向いています。
Q. うに 生うにの糖質（正味糖質）は？
A. うに 生うにの正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり3.3gです。炭水化物3.3gから食物繊維0.0gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. うに 生うに1切れの目安（80g）のカロリーは？
A. うに 生うに1切れの目安（80g）（80g）のカロリーは約87kcalです（100gあたり109kcalより計算）。タンパク質は約12.8g、脂質は約3.8g、炭水化物は約2.6gです。
Q. うに 生うにのカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. うに 生うに（100g・109kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約31分、ジョギングで約16分、自転車（普通）で約18分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
魚介類全453品の平均値との差（可食部100gあたり）
109kcal 前後・異なるカテゴリから
タンパク質 × 炭水化物 × 野菜の黄金バランス