エネルギー（可食部100gあたり）
382kcal1切れ（80g）
306kcal
P
19.1g
F
20.6g
C
16.3g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
さんま みりん干しの各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| 1切れ（80g）目安 | 306 | 19.1 | 20.6 | 16.3 |
| 50g | 191 | 11.9 | 12.9 | 10.2 |
| 100g基準 | 382 | 23.9 | 25.8 | 20.4 |
| 150g | 573 | 35.9 | 38.7 | 30.6 |
| 200g | 764 | 47.8 | 51.6 | 40.8 |
| 100kcal分26.2g | 100 | 6.3 | 6.8 | 5.3 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
体重×1.2g/日（一般目安）に対してさんま みりん干し100gで何%達成できるか
| 体重 | 1日目標 | 達成率 | 残り必要量 |
|---|---|---|---|
| 40kg | 48g | 50% | 24.1g |
| 50kg | 60g | 40% | 36.1g |
| 55kg | 66g | 36% | 42.1g |
| 60kg基準 | 72g | 33% | 48.1g |
| 65kg | 78g | 31% | 54.1g |
| 70kg | 84g | 28% | 60.1g |
| 75kg | 90g | 27% | 66.1g |
| 80kg | 96g | 25% | 72.1g |
※ 体重×1.2g/日は一般成人の推奨摂取量の目安です（筋トレ中は体重×1.5〜2g推奨）。カロリー計算機でより詳細な目標を算出できます。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
さんま みりん干し（100g・382kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 109分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 64分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 55分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 66分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 76分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 153分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 96分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. さんま みりん干しのカロリーは？
A. さんま みりん干しのカロリーは可食部100gあたり382kcalです。
Q. さんま みりん干しのタンパク質は？
A. さんま みりん干しのタンパク質は100gあたり23.9gです。
Q. さんま みりん干しの炭水化物・糖質は？
A. さんま みりん干しの炭水化物は100gあたり20.4g（食物繊維0g含む）です。
Q. さんま みりん干しの塩分は？
A. さんま みりん干しの食塩相当量は100gあたり3.6gです。
Q. さんま みりん干しはダイエットに向いていますか？
A. さんま みりん干しはタンパク質が豊富（23.9g/100g）で、筋肉量を維持しながら減量したい方に向いています。
Q. さんま みりん干しの糖質（正味糖質）は？
A. さんま みりん干しの正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり20.4gです。炭水化物20.4gから食物繊維0.0gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. さんま みりん干し1切れ（80g）のカロリーは？
A. さんま みりん干し1切れ（80g）（80g）のカロリーは約306kcalです（100gあたり382kcalより計算）。タンパク質は約19.1g、脂質は約20.6g、炭水化物は約16.3gです。
Q. さんま みりん干しのカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. さんま みりん干し（100g・382kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約109分、ジョギングで約55分、自転車（普通）で約64分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
魚介類全453品の平均値との差（可食部100gあたり）
382kcal 前後・異なるカテゴリから
タンパク質 × 炭水化物 × 野菜の黄金バランス