エネルギー（可食部100gあたり）
232kcal1切れ（80g）
186kcal
P
15.4g
F
15.2g
C
0.1g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
さんま 開き干しの各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| 1切れ（80g）目安 | 186 | 15.4 | 15.2 | 0.1 |
| 50g | 116 | 9.7 | 9.5 | 0.1 |
| 100g基準 | 232 | 19.3 | 19.0 | 0.1 |
| 150g | 348 | 28.9 | 28.5 | 0.1 |
| 200g | 464 | 38.6 | 38.0 | 0.2 |
| 100kcal分43.1g | 100 | 8.3 | 8.2 | 0.0 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
体重×1.2g/日（一般目安）に対してさんま 開き干し100gで何%達成できるか
| 体重 | 1日目標 | 達成率 | 残り必要量 |
|---|---|---|---|
| 40kg | 48g | 40% | 28.7g |
| 50kg | 60g | 32% | 40.7g |
| 55kg | 66g | 29% | 46.7g |
| 60kg基準 | 72g | 27% | 52.7g |
| 65kg | 78g | 25% | 58.7g |
| 70kg | 84g | 23% | 64.7g |
| 75kg | 90g | 21% | 70.7g |
| 80kg | 96g | 20% | 76.7g |
※ 体重×1.2g/日は一般成人の推奨摂取量の目安です（筋トレ中は体重×1.5〜2g推奨）。カロリー計算機でより詳細な目標を算出できます。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
さんま 開き干し（100g・232kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 66分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 39分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 33分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 40分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 46分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 93分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 58分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. さんま 開き干しのカロリーは？
A. さんま 開き干しのカロリーは可食部100gあたり232kcalです。
Q. さんま 開き干しのタンパク質は？
A. さんま 開き干しのタンパク質は100gあたり19.3gです。
Q. さんま 開き干しの炭水化物・糖質は？
A. さんま 開き干しの炭水化物は100gあたり0.1g（食物繊維0g含む）です。
Q. さんま 開き干しの塩分は？
A. さんま 開き干しの食塩相当量は100gあたり1.3gです。
Q. さんま 開き干しはダイエットに向いていますか？
A. さんま 開き干しはタンパク質が豊富（19.3g/100g）で、筋肉量を維持しながら減量したい方に向いています。
Q. さんま 開き干しの糖質（正味糖質）は？
A. さんま 開き干しの正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり0.1gです。炭水化物0.1gから食物繊維0.0gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. さんま 開き干し1切れ（80g）のカロリーは？
A. さんま 開き干し1切れ（80g）（80g）のカロリーは約186kcalです（100gあたり232kcalより計算）。タンパク質は約15.4g、脂質は約15.2g、炭水化物は約0.1gです。
Q. さんま 開き干しのカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. さんま 開き干し（100g・232kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約66分、ジョギングで約33分、自転車（普通）で約39分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
魚介類全453品の平均値との差（可食部100gあたり）
タンパク質 × 炭水化物 × 野菜の黄金バランス