エネルギー（可食部100gあたり）
127kcal1切れ（80g）
102kcal
P
18.0g
F
3.6g
C
0.1g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
べにざけ 生の各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| 1切れ（80g）目安 | 102 | 18.0 | 3.6 | 0.1 |
| 50g | 64 | 11.3 | 2.3 | 0.1 |
| 100g基準 | 127 | 22.5 | 4.5 | 0.1 |
| 150g | 191 | 33.8 | 6.8 | 0.1 |
| 200g | 254 | 45.0 | 9.0 | 0.2 |
| 100kcal分78.7g | 100 | 17.7 | 3.5 | 0.1 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
体重×1.2g/日（一般目安）に対してべにざけ 生100gで何%達成できるか
| 体重 | 1日目標 | 達成率 | 残り必要量 |
|---|---|---|---|
| 40kg | 48g | 47% | 25.5g |
| 50kg | 60g | 38% | 37.5g |
| 55kg | 66g | 34% | 43.5g |
| 60kg基準 | 72g | 31% | 49.5g |
| 65kg | 78g | 29% | 55.5g |
| 70kg | 84g | 27% | 61.5g |
| 75kg | 90g | 25% | 67.5g |
| 80kg | 96g | 23% | 73.5g |
※ 体重×1.2g/日は一般成人の推奨摂取量の目安です（筋トレ中は体重×1.5〜2g推奨）。カロリー計算機でより詳細な目標を算出できます。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
べにざけ 生（100g・127kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 36分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 21分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 18分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 22分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 25分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 51分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 32分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. べにざけ 生のカロリーは？
A. べにざけ 生のカロリーは可食部100gあたり127kcalです。
Q. べにざけ 生のタンパク質は？
A. べにざけ 生のタンパク質は100gあたり22.5gです。
Q. べにざけ 生の炭水化物・糖質は？
A. べにざけ 生の炭水化物は100gあたり0.1g（食物繊維0g含む）です。
Q. べにざけ 生の塩分は？
A. べにざけ 生の食塩相当量は100gあたり0.1gです。
Q. べにざけ 生はダイエットに向いていますか？
A. べにざけ 生はタンパク質が豊富（22.5g/100g）で、筋肉量を維持しながら減量したい方に向いています。
Q. べにざけ 生の糖質（正味糖質）は？
A. べにざけ 生の正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり0.1gです。炭水化物0.1gから食物繊維0.0gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. べにざけ 生1切れ（80g）のカロリーは？
A. べにざけ 生1切れ（80g）（80g）のカロリーは約102kcalです（100gあたり127kcalより計算）。タンパク質は約18.0g、脂質は約3.6g、炭水化物は約0.1gです。
Q. べにざけ 生のカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. べにざけ 生（100g・127kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約36分、ジョギングで約18分、自転車（普通）で約21分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
魚介類全453品の平均値との差（可食部100gあたり）
127kcal 前後・異なるカテゴリから
タンパク質 × 炭水化物 × 野菜の黄金バランス