エネルギー（可食部100gあたり）
19kcal1人前の目安（80g）
15kcal
P
1.3g
F
0.1g
C
3.0g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
へちま 果実 ゆでの各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) | 食繊(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1人前の目安（80g）目安 | 15 | 1.3 | 0.1 | 3.0 | 1.2 |
| 50g | 10 | 0.8 | 0.1 | 1.9 | 0.8 |
| 100g基準 | 19 | 1.6 | 0.1 | 3.7 | 1.5 |
| 150g | 29 | 2.4 | 0.1 | 5.5 | 2.3 |
| 200g | 38 | 3.2 | 0.2 | 7.4 | 3.0 |
| 100kcal分526.3g | 100 | 8.4 | 0.5 | 19.5 | 7.9 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
へちま 果実 ゆで（100g・19kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 5分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 3分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 3分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 3分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 4分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 8分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 5分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. へちま 果実 ゆでのカロリーは？
A. へちま 果実 ゆでのカロリーは可食部100gあたり19kcalです。
Q. へちま 果実 ゆでのタンパク質は？
A. へちま 果実 ゆでのタンパク質は100gあたり1.6gです。
Q. へちま 果実 ゆでの炭水化物・糖質は？
A. へちま 果実 ゆでの炭水化物は100gあたり3.7g（食物繊維1.5g含む）です。
Q. へちま 果実 ゆではダイエットに向いていますか？
A. へちま 果実 ゆではカロリーが低め（19kcal/100g）で、ダイエット中でも取り入れやすい食品です。
Q. へちま 果実 ゆでの糖質（正味糖質）は？
A. へちま 果実 ゆでの正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり2.2gです。炭水化物3.7gから食物繊維1.5gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. へちま 果実 ゆで1人前の目安（80g）のカロリーは？
A. へちま 果実 ゆで1人前の目安（80g）（80g）のカロリーは約15kcalです（100gあたり19kcalより計算）。タンパク質は約1.3g、脂質は約0.1g、炭水化物は約3.0gです。
Q. へちま 果実 ゆでのカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. へちま 果実 ゆで（100g・19kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約5分、ジョギングで約3分、自転車（普通）で約3分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
野菜類全401品の平均値との差（可食部100gあたり）
ビタミン・食物繊維 × タンパク質 × エネルギー