エネルギー（可食部100gあたり）
12kcal1人前の目安（80g）
10kcal
P
0.7g
F
0.2g
C
2.6g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
つるむらさき 茎葉 ゆでの各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) | 食繊(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1人前の目安（80g）目安 | 10 | 0.7 | 0.2 | 2.6 | 2.5 |
| 50g | 6 | 0.5 | 0.1 | 1.6 | 1.6 |
| 100g基準 | 12 | 0.9 | 0.2 | 3.2 | 3.1 |
| 150g | 18 | 1.4 | 0.3 | 4.8 | 4.7 |
| 200g | 24 | 1.8 | 0.4 | 6.4 | 6.2 |
| 100kcal分833.3g | 100 | 7.5 | 1.7 | 26.7 | 25.8 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
つるむらさき 茎葉 ゆで（100g・12kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 3分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 2分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 2分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 2分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 2分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 5分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 3分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. つるむらさき 茎葉 ゆでのカロリーは？
A. つるむらさき 茎葉 ゆでのカロリーは可食部100gあたり12kcalです。
Q. つるむらさき 茎葉 ゆでのタンパク質は？
A. つるむらさき 茎葉 ゆでのタンパク質は100gあたり0.9gです。
Q. つるむらさき 茎葉 ゆでの炭水化物・糖質は？
A. つるむらさき 茎葉 ゆでの炭水化物は100gあたり3.2g（食物繊維3.1g含む）です。
Q. つるむらさき 茎葉 ゆではダイエットに向いていますか？
A. つるむらさき 茎葉 ゆではカロリーが低め（12kcal/100g）で、ダイエット中でも取り入れやすい食品です。
Q. つるむらさき 茎葉 ゆでの糖質（正味糖質）は？
A. つるむらさき 茎葉 ゆでの正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり0.1gです。炭水化物3.2gから食物繊維3.1gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. つるむらさき 茎葉 ゆで1人前の目安（80g）のカロリーは？
A. つるむらさき 茎葉 ゆで1人前の目安（80g）（80g）のカロリーは約10kcalです（100gあたり12kcalより計算）。タンパク質は約0.7g、脂質は約0.2g、炭水化物は約2.6gです。
Q. つるむらさき 茎葉 ゆでのカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. つるむらさき 茎葉 ゆで（100g・12kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約3分、ジョギングで約2分、自転車（普通）で約2分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
野菜類全401品の平均値との差（可食部100gあたり）
ビタミン・食物繊維 × タンパク質 × エネルギー