エネルギー（可食部100gあたり）
130kcal1人前の目安（100g）
130kcal
P
10.2g
F
0.9g
C
23.8g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
ささげ 全粒 ゆでの各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) | 食繊(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1人前の目安（100g）目安 | 130 | 10.2 | 0.9 | 23.8 | 10.7 |
| 50g | 65 | 5.1 | 0.5 | 11.9 | 5.3 |
| 100g基準 | 130 | 10.2 | 0.9 | 23.8 | 10.7 |
| 150g | 195 | 15.3 | 1.4 | 35.7 | 16.1 |
| 200g | 260 | 20.4 | 1.8 | 47.6 | 21.4 |
| 100kcal分76.9g | 100 | 7.8 | 0.7 | 18.3 | 8.2 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
体重×1.2g/日（一般目安）に対してささげ 全粒 ゆで100gで何%達成できるか
| 体重 | 1日目標 | 達成率 | 残り必要量 |
|---|---|---|---|
| 40kg | 48g | 21% | 37.8g |
| 50kg | 60g | 17% | 49.8g |
| 55kg | 66g | 15% | 55.8g |
| 60kg基準 | 72g | 14% | 61.8g |
| 65kg | 78g | 13% | 67.8g |
| 70kg | 84g | 12% | 73.8g |
| 75kg | 90g | 11% | 79.8g |
| 80kg | 96g | 11% | 85.8g |
※ 体重×1.2g/日は一般成人の推奨摂取量の目安です（筋トレ中は体重×1.5〜2g推奨）。カロリー計算機でより詳細な目標を算出できます。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
ささげ 全粒 ゆで（100g・130kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 37分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 22分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 19分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 22分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 26分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 52分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 33分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. ささげ 全粒 ゆでのカロリーは？
A. ささげ 全粒 ゆでのカロリーは可食部100gあたり130kcalです。
Q. ささげ 全粒 ゆでのタンパク質は？
A. ささげ 全粒 ゆでのタンパク質は100gあたり10.2gです。
Q. ささげ 全粒 ゆでの炭水化物・糖質は？
A. ささげ 全粒 ゆでの炭水化物は100gあたり23.8g（食物繊維10.7g含む）です。
Q. ささげ 全粒 ゆではダイエットに向いていますか？
A. ささげ 全粒 ゆでのカロリーは130kcal/100gです。摂取量を意識しながらバランスよく取り入れてください。
Q. ささげ 全粒 ゆでの糖質（正味糖質）は？
A. ささげ 全粒 ゆでの正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり13.1gです。炭水化物23.8gから食物繊維10.7gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. ささげ 全粒 ゆで1人前の目安（100g）のカロリーは？
A. ささげ 全粒 ゆで1人前の目安（100g）（100g）のカロリーは約130kcalです（100gあたり130kcalより計算）。タンパク質は約10.2g、脂質は約0.9g、炭水化物は約23.8gです。
Q. ささげ 全粒 ゆでのカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. ささげ 全粒 ゆで（100g・130kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約37分、ジョギングで約19分、自転車（普通）で約22分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
豆類全108品の平均値との差（可食部100gあたり）
130kcal 前後・異なるカテゴリから
炭水化物（エネルギー）× タンパク質 × ビタミン