エネルギー（可食部100gあたり）
174kcal1切れ（80g）
139kcal
P
24.9g
F
5.3g
C
0.2g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
ごまさば 焼きの各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| 1切れ（80g）目安 | 139 | 24.9 | 5.3 | 0.2 |
| 50g | 87 | 15.6 | 3.3 | 0.1 |
| 100g基準 | 174 | 31.1 | 6.6 | 0.3 |
| 150g | 261 | 46.6 | 9.9 | 0.5 |
| 200g | 348 | 62.2 | 13.2 | 0.6 |
| 100kcal分57.5g | 100 | 17.9 | 3.8 | 0.2 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
体重×1.2g/日（一般目安）に対してごまさば 焼き100gで何%達成できるか
| 体重 | 1日目標 | 達成率 | 残り必要量 |
|---|---|---|---|
| 40kg | 48g | 65% | 16.9g |
| 50kg | 60g | 52% | 28.9g |
| 55kg | 66g | 47% | 34.9g |
| 60kg基準 | 72g | 43% | 40.9g |
| 65kg | 78g | 40% | 46.9g |
| 70kg | 84g | 37% | 52.9g |
| 75kg | 90g | 35% | 58.9g |
| 80kg | 96g | 32% | 64.9g |
※ 体重×1.2g/日は一般成人の推奨摂取量の目安です（筋トレ中は体重×1.5〜2g推奨）。カロリー計算機でより詳細な目標を算出できます。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
ごまさば 焼き（100g・174kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 50分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 29分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 25分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 30分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 35分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 70分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 44分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. ごまさば 焼きのカロリーは？
A. ごまさば 焼きのカロリーは可食部100gあたり174kcalです。
Q. ごまさば 焼きのタンパク質は？
A. ごまさば 焼きのタンパク質は100gあたり31.1gです。
Q. ごまさば 焼きの炭水化物・糖質は？
A. ごまさば 焼きの炭水化物は100gあたり0.3g（食物繊維0g含む）です。
Q. ごまさば 焼きの塩分は？
A. ごまさば 焼きの食塩相当量は100gあたり0.2gです。
Q. ごまさば 焼きはダイエットに向いていますか？
A. ごまさば 焼きはタンパク質が豊富（31.1g/100g）で、筋肉量を維持しながら減量したい方に向いています。
Q. ごまさば 焼きの糖質（正味糖質）は？
A. ごまさば 焼きの正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり0.3gです。炭水化物0.3gから食物繊維0.0gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. ごまさば 焼き1切れ（80g）のカロリーは？
A. ごまさば 焼き1切れ（80g）（80g）のカロリーは約139kcalです（100gあたり174kcalより計算）。タンパク質は約24.9g、脂質は約5.3g、炭水化物は約0.2gです。
Q. ごまさば 焼きのカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. ごまさば 焼き（100g・174kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約50分、ジョギングで約25分、自転車（普通）で約29分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
魚介類全453品の平均値との差（可食部100gあたり）
タンパク質 × 炭水化物 × 野菜の黄金バランス