エネルギー（可食部100gあたり）
305kcal1人前（80g）
244kcal
P
34.5g
F
6.0g
C
17.0g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
ほたるいか くん製の各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| 1人前（80g）目安 | 244 | 34.5 | 6.0 | 17.0 |
| 50g | 153 | 21.6 | 3.8 | 10.7 |
| 100g基準 | 305 | 43.1 | 7.5 | 21.3 |
| 150g | 458 | 64.7 | 11.3 | 31.9 |
| 200g | 610 | 86.2 | 15.0 | 42.6 |
| 100kcal分32.8g | 100 | 14.1 | 2.5 | 7.0 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
体重×1.2g/日（一般目安）に対してほたるいか くん製100gで何%達成できるか
| 体重 | 1日目標 | 達成率 | 残り必要量 |
|---|---|---|---|
| 40kg | 48g | 90% | 4.9g |
| 50kg | 60g | 72% | 16.9g |
| 55kg | 66g | 65% | 22.9g |
| 60kg基準 | 72g | 60% | 28.9g |
| 65kg | 78g | 55% | 34.9g |
| 70kg | 84g | 51% | 40.9g |
| 75kg | 90g | 48% | 46.9g |
| 80kg | 96g | 45% | 52.9g |
※ 体重×1.2g/日は一般成人の推奨摂取量の目安です（筋トレ中は体重×1.5〜2g推奨）。カロリー計算機でより詳細な目標を算出できます。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
ほたるいか くん製（100g・305kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 87分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 51分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 44分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 53分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 61分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 122分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 76分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. ほたるいか くん製のカロリーは？
A. ほたるいか くん製のカロリーは可食部100gあたり305kcalです。
Q. ほたるいか くん製のタンパク質は？
A. ほたるいか くん製のタンパク質は100gあたり43.1gです。
Q. ほたるいか くん製の炭水化物・糖質は？
A. ほたるいか くん製の炭水化物は100gあたり21.3g（食物繊維0g含む）です。
Q. ほたるいか くん製の塩分は？
A. ほたるいか くん製の食塩相当量は100gあたり3.8gです。
Q. ほたるいか くん製はダイエットに向いていますか？
A. ほたるいか くん製はタンパク質が豊富（43.1g/100g）で、筋肉量を維持しながら減量したい方に向いています。
Q. ほたるいか くん製の糖質（正味糖質）は？
A. ほたるいか くん製の正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり21.3gです。炭水化物21.3gから食物繊維0.0gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. ほたるいか くん製1人前（80g）のカロリーは？
A. ほたるいか くん製1人前（80g）（80g）のカロリーは約244kcalです（100gあたり305kcalより計算）。タンパク質は約34.5g、脂質は約6.0g、炭水化物は約17.0gです。
Q. ほたるいか くん製のカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. ほたるいか くん製（100g・305kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約87分、ジョギングで約44分、自転車（普通）で約51分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
魚介類全453品の平均値との差（可食部100gあたり）
タンパク質 × 炭水化物 × 野菜の黄金バランス