エネルギー（可食部100gあたり）
245kcal1人前（80g）
196kcal
P
21.6g
F
5.4g
C
18.3g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
ほたるいか つくだ煮の各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| 1人前（80g）目安 | 196 | 21.6 | 5.4 | 18.3 |
| 50g | 123 | 13.5 | 3.4 | 11.4 |
| 100g基準 | 245 | 27.0 | 6.7 | 22.9 |
| 150g | 368 | 40.5 | 10.1 | 34.4 |
| 200g | 490 | 54.0 | 13.4 | 45.8 |
| 100kcal分40.8g | 100 | 11.0 | 2.7 | 9.3 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
体重×1.2g/日（一般目安）に対してほたるいか つくだ煮100gで何%達成できるか
| 体重 | 1日目標 | 達成率 | 残り必要量 |
|---|---|---|---|
| 40kg | 48g | 56% | 21.0g |
| 50kg | 60g | 45% | 33.0g |
| 55kg | 66g | 41% | 39.0g |
| 60kg基準 | 72g | 38% | 45.0g |
| 65kg | 78g | 35% | 51.0g |
| 70kg | 84g | 32% | 57.0g |
| 75kg | 90g | 30% | 63.0g |
| 80kg | 96g | 28% | 69.0g |
※ 体重×1.2g/日は一般成人の推奨摂取量の目安です（筋トレ中は体重×1.5〜2g推奨）。カロリー計算機でより詳細な目標を算出できます。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
ほたるいか つくだ煮（100g・245kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 70分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 41分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 35分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 42分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 49分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 98分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 61分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. ほたるいか つくだ煮のカロリーは？
A. ほたるいか つくだ煮のカロリーは可食部100gあたり245kcalです。
Q. ほたるいか つくだ煮のタンパク質は？
A. ほたるいか つくだ煮のタンパク質は100gあたり27gです。
Q. ほたるいか つくだ煮の炭水化物・糖質は？
A. ほたるいか つくだ煮の炭水化物は100gあたり22.9g（食物繊維0g含む）です。
Q. ほたるいか つくだ煮の塩分は？
A. ほたるいか つくだ煮の食塩相当量は100gあたり3.0gです。
Q. ほたるいか つくだ煮はダイエットに向いていますか？
A. ほたるいか つくだ煮はタンパク質が豊富（27.0g/100g）で、筋肉量を維持しながら減量したい方に向いています。
Q. ほたるいか つくだ煮の糖質（正味糖質）は？
A. ほたるいか つくだ煮の正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり22.9gです。炭水化物22.9gから食物繊維0.0gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. ほたるいか つくだ煮1人前（80g）のカロリーは？
A. ほたるいか つくだ煮1人前（80g）（80g）のカロリーは約196kcalです（100gあたり245kcalより計算）。タンパク質は約21.6g、脂質は約5.4g、炭水化物は約18.3gです。
Q. ほたるいか つくだ煮のカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. ほたるいか つくだ煮（100g・245kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約70分、ジョギングで約35分、自転車（普通）で約41分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
魚介類全453品の平均値との差（可食部100gあたり）
245kcal 前後・異なるカテゴリから
タンパク質 × 炭水化物 × 野菜の黄金バランス