エネルギー（可食部100gあたり）
65kcal3〜4尾（60g）
39kcal
P
9.0g
F
0.4g
C
0.1g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
ずわいがに ゆでの各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| 3〜4尾（60g）目安 | 39 | 9.0 | 0.4 | 0.1 |
| 50g | 33 | 7.5 | 0.3 | 0.1 |
| 100g基準 | 65 | 15.0 | 0.6 | 0.1 |
| 150g | 98 | 22.5 | 0.9 | 0.1 |
| 200g | 130 | 30.0 | 1.2 | 0.2 |
| 100kcal分153.8g | 100 | 23.1 | 0.9 | 0.2 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
体重×1.2g/日（一般目安）に対してずわいがに ゆで100gで何%達成できるか
| 体重 | 1日目標 | 達成率 | 残り必要量 |
|---|---|---|---|
| 40kg | 48g | 31% | 33.0g |
| 50kg | 60g | 25% | 45.0g |
| 55kg | 66g | 23% | 51.0g |
| 60kg基準 | 72g | 21% | 57.0g |
| 65kg | 78g | 19% | 63.0g |
| 70kg | 84g | 18% | 69.0g |
| 75kg | 90g | 17% | 75.0g |
| 80kg | 96g | 16% | 81.0g |
※ 体重×1.2g/日は一般成人の推奨摂取量の目安です（筋トレ中は体重×1.5〜2g推奨）。カロリー計算機でより詳細な目標を算出できます。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
ずわいがに ゆで（100g・65kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 19分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 11分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 9分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 11分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 13分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 26分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 16分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. ずわいがに ゆでのカロリーは？
A. ずわいがに ゆでのカロリーは可食部100gあたり65kcalです。
Q. ずわいがに ゆでのタンパク質は？
A. ずわいがに ゆでのタンパク質は100gあたり15gです。
Q. ずわいがに ゆでの炭水化物・糖質は？
A. ずわいがに ゆでの炭水化物は100gあたり0.1g（食物繊維0g含む）です。
Q. ずわいがに ゆでの塩分は？
A. ずわいがに ゆでの食塩相当量は100gあたり0.6gです。
Q. ずわいがに ゆではダイエットに向いていますか？
A. ずわいがに ゆではカロリーが低め（65kcal/100g）で、ダイエット中でも取り入れやすい食品です。
Q. ずわいがに ゆでの糖質（正味糖質）は？
A. ずわいがに ゆでの正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり0.1gです。炭水化物0.1gから食物繊維0.0gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. ずわいがに ゆで3〜4尾（60g）のカロリーは？
A. ずわいがに ゆで3〜4尾（60g）（60g）のカロリーは約39kcalです（100gあたり65kcalより計算）。タンパク質は約9.0g、脂質は約0.4g、炭水化物は約0.1gです。
Q. ずわいがに ゆでのカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. ずわいがに ゆで（100g・65kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約19分、ジョギングで約9分、自転車（普通）で約11分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
魚介類全453品の平均値との差（可食部100gあたり）
タンパク質 × 炭水化物 × 野菜の黄金バランス