エネルギー（可食部100gあたり）
70kcal1切れ（80g）
56kcal
P
12.8g
F
0.6g
C
0.2g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
缶詰 水煮 フレーク ライトの各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| 1切れ（80g）目安 | 56 | 12.8 | 0.6 | 0.2 |
| 50g | 35 | 8.0 | 0.3 | 0.1 |
| 100g基準 | 70 | 16.0 | 0.7 | 0.2 |
| 150g | 105 | 24.0 | 1.1 | 0.3 |
| 200g | 140 | 32.0 | 1.4 | 0.4 |
| 100kcal分142.9g | 100 | 22.9 | 1.0 | 0.3 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
体重×1.2g/日（一般目安）に対して缶詰 水煮 フレーク ライト100gで何%達成できるか
| 体重 | 1日目標 | 達成率 | 残り必要量 |
|---|---|---|---|
| 40kg | 48g | 33% | 32.0g |
| 50kg | 60g | 27% | 44.0g |
| 55kg | 66g | 24% | 50.0g |
| 60kg基準 | 72g | 22% | 56.0g |
| 65kg | 78g | 21% | 62.0g |
| 70kg | 84g | 19% | 68.0g |
| 75kg | 90g | 18% | 74.0g |
| 80kg | 96g | 17% | 80.0g |
※ 体重×1.2g/日は一般成人の推奨摂取量の目安です（筋トレ中は体重×1.5〜2g推奨）。カロリー計算機でより詳細な目標を算出できます。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
缶詰 水煮 フレーク ライト（100g・70kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 20分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 12分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 10分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 12分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 14分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 28分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 18分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. 缶詰 水煮 フレーク ライトのカロリーは？
A. 缶詰 水煮 フレーク ライトのカロリーは可食部100gあたり70kcalです。
Q. 缶詰 水煮 フレーク ライトのタンパク質は？
A. 缶詰 水煮 フレーク ライトのタンパク質は100gあたり16gです。
Q. 缶詰 水煮 フレーク ライトの炭水化物・糖質は？
A. 缶詰 水煮 フレーク ライトの炭水化物は100gあたり0.2g（食物繊維0g含む）です。
Q. 缶詰 水煮 フレーク ライトの塩分は？
A. 缶詰 水煮 フレーク ライトの食塩相当量は100gあたり0.5gです。
Q. 缶詰 水煮 フレーク ライトはダイエットに向いていますか？
A. 缶詰 水煮 フレーク ライトはカロリーが低め（70kcal/100g）で、ダイエット中でも取り入れやすい食品です。
Q. 缶詰 水煮 フレーク ライトの糖質（正味糖質）は？
A. 缶詰 水煮 フレーク ライトの正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり0.2gです。炭水化物0.2gから食物繊維0.0gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. 缶詰 水煮 フレーク ライト1切れ（80g）のカロリーは？
A. 缶詰 水煮 フレーク ライト1切れ（80g）（80g）のカロリーは約56kcalです（100gあたり70kcalより計算）。タンパク質は約12.8g、脂質は約0.6g、炭水化物は約0.2gです。
Q. 缶詰 水煮 フレーク ライトのカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. 缶詰 水煮 フレーク ライト（100g・70kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約20分、ジョギングで約10分、自転車（普通）で約12分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
魚介類全453品の平均値との差（可食部100gあたり）
調理法によってカロリーや栄養成分が変わります
70kcal 前後・異なるカテゴリから
タンパク質 × 炭水化物 × 野菜の黄金バランス