エネルギー（可食部100gあたり）
119kcal1切れの目安（80g）
95kcal
P
15.4g
F
4.0g
C
0.1g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
ぼら 生の各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| 1切れの目安（80g）目安 | 95 | 15.4 | 4.0 | 0.1 |
| 50g | 60 | 9.6 | 2.5 | 0.1 |
| 100g基準 | 119 | 19.2 | 5.0 | 0.1 |
| 150g | 179 | 28.8 | 7.5 | 0.1 |
| 200g | 238 | 38.4 | 10.0 | 0.2 |
| 100kcal分84g | 100 | 16.1 | 4.2 | 0.1 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
体重×1.2g/日（一般目安）に対してぼら 生100gで何%達成できるか
| 体重 | 1日目標 | 達成率 | 残り必要量 |
|---|---|---|---|
| 40kg | 48g | 40% | 28.8g |
| 50kg | 60g | 32% | 40.8g |
| 55kg | 66g | 29% | 46.8g |
| 60kg基準 | 72g | 27% | 52.8g |
| 65kg | 78g | 25% | 58.8g |
| 70kg | 84g | 23% | 64.8g |
| 75kg | 90g | 21% | 70.8g |
| 80kg | 96g | 20% | 76.8g |
※ 体重×1.2g/日は一般成人の推奨摂取量の目安です（筋トレ中は体重×1.5〜2g推奨）。カロリー計算機でより詳細な目標を算出できます。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
ぼら 生（100g・119kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 34分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 20分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 17分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 21分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 24分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 48分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 30分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. ぼら 生のカロリーは？
A. ぼら 生のカロリーは可食部100gあたり119kcalです。
Q. ぼら 生のタンパク質は？
A. ぼら 生のタンパク質は100gあたり19.2gです。
Q. ぼら 生の炭水化物・糖質は？
A. ぼら 生の炭水化物は100gあたり0.1g（食物繊維0g含む）です。
Q. ぼら 生の塩分は？
A. ぼら 生の食塩相当量は100gあたり0.2gです。
Q. ぼら 生はダイエットに向いていますか？
A. ぼら 生はタンパク質が豊富（19.2g/100g）で、筋肉量を維持しながら減量したい方に向いています。
Q. ぼら 生の糖質（正味糖質）は？
A. ぼら 生の正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり0.1gです。炭水化物0.1gから食物繊維0.0gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. ぼら 生1切れの目安（80g）のカロリーは？
A. ぼら 生1切れの目安（80g）（80g）のカロリーは約95kcalです（100gあたり119kcalより計算）。タンパク質は約15.4g、脂質は約4.0g、炭水化物は約0.1gです。
Q. ぼら 生のカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. ぼら 生（100g・119kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約34分、ジョギングで約17分、自転車（普通）で約20分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
魚介類全453品の平均値との差（可食部100gあたり）
119kcal 前後・異なるカテゴリから
タンパク質 × 炭水化物 × 野菜の黄金バランス