エネルギー（可食部100gあたり）
353kcal1切れの目安（80g）
282kcal
P
32.3g
F
23.1g
C
0.2g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
ぼら からすみの各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| 1切れの目安（80g）目安 | 282 | 32.3 | 23.1 | 0.2 |
| 50g | 177 | 20.2 | 14.4 | 0.1 |
| 100g基準 | 353 | 40.4 | 28.9 | 0.3 |
| 150g | 530 | 60.6 | 43.4 | 0.5 |
| 200g | 706 | 80.8 | 57.8 | 0.6 |
| 100kcal分28.3g | 100 | 11.4 | 8.2 | 0.1 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
体重×1.2g/日（一般目安）に対してぼら からすみ100gで何%達成できるか
| 体重 | 1日目標 | 達成率 | 残り必要量 |
|---|---|---|---|
| 40kg | 48g | 84% | 7.6g |
| 50kg | 60g | 67% | 19.6g |
| 55kg | 66g | 61% | 25.6g |
| 60kg基準 | 72g | 56% | 31.6g |
| 65kg | 78g | 52% | 37.6g |
| 70kg | 84g | 48% | 43.6g |
| 75kg | 90g | 45% | 49.6g |
| 80kg | 96g | 42% | 55.6g |
※ 体重×1.2g/日は一般成人の推奨摂取量の目安です（筋トレ中は体重×1.5〜2g推奨）。カロリー計算機でより詳細な目標を算出できます。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
ぼら からすみ（100g・353kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 101分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 59分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 50分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 61分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 71分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 141分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 88分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. ぼら からすみのカロリーは？
A. ぼら からすみのカロリーは可食部100gあたり353kcalです。
Q. ぼら からすみのタンパク質は？
A. ぼら からすみのタンパク質は100gあたり40.4gです。
Q. ぼら からすみの炭水化物・糖質は？
A. ぼら からすみの炭水化物は100gあたり0.3g（食物繊維0g含む）です。
Q. ぼら からすみの塩分は？
A. ぼら からすみの食塩相当量は100gあたり3.6gです。
Q. ぼら からすみはダイエットに向いていますか？
A. ぼら からすみはタンパク質が豊富（40.4g/100g）で、筋肉量を維持しながら減量したい方に向いています。
Q. ぼら からすみの糖質（正味糖質）は？
A. ぼら からすみの正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり0.3gです。炭水化物0.3gから食物繊維0.0gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. ぼら からすみ1切れの目安（80g）のカロリーは？
A. ぼら からすみ1切れの目安（80g）（80g）のカロリーは約282kcalです（100gあたり353kcalより計算）。タンパク質は約32.3g、脂質は約23.1g、炭水化物は約0.2gです。
Q. ぼら からすみのカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. ぼら からすみ（100g・353kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約101分、ジョギングで約50分、自転車（普通）で約59分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
魚介類全453品の平均値との差（可食部100gあたり）
353kcal 前後・異なるカテゴリから
タンパク質 × 炭水化物 × 野菜の黄金バランス