エネルギー（可食部100gあたり）
161kcal1切れの目安（80g）
129kcal
P
16.1g
F
7.8g
C
0.1g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
さわら 生の各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| 1切れの目安（80g）目安 | 129 | 16.1 | 7.8 | 0.1 |
| 50g | 81 | 10.1 | 4.8 | 0.1 |
| 100g基準 | 161 | 20.1 | 9.7 | 0.1 |
| 150g | 242 | 30.1 | 14.6 | 0.1 |
| 200g | 322 | 40.2 | 19.4 | 0.2 |
| 100kcal分62.1g | 100 | 12.5 | 6.0 | 0.1 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
体重×1.2g/日（一般目安）に対してさわら 生100gで何%達成できるか
| 体重 | 1日目標 | 達成率 | 残り必要量 |
|---|---|---|---|
| 40kg | 48g | 42% | 27.9g |
| 50kg | 60g | 34% | 39.9g |
| 55kg | 66g | 30% | 45.9g |
| 60kg基準 | 72g | 28% | 51.9g |
| 65kg | 78g | 26% | 57.9g |
| 70kg | 84g | 24% | 63.9g |
| 75kg | 90g | 22% | 69.9g |
| 80kg | 96g | 21% | 75.9g |
※ 体重×1.2g/日は一般成人の推奨摂取量の目安です（筋トレ中は体重×1.5〜2g推奨）。カロリー計算機でより詳細な目標を算出できます。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
さわら 生（100g・161kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 46分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 27分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 23分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 28分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 32分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 64分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 40分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. さわら 生のカロリーは？
A. さわら 生のカロリーは可食部100gあたり161kcalです。
Q. さわら 生のタンパク質は？
A. さわら 生のタンパク質は100gあたり20.1gです。
Q. さわら 生の炭水化物・糖質は？
A. さわら 生の炭水化物は100gあたり0.1g（食物繊維0g含む）です。
Q. さわら 生の塩分は？
A. さわら 生の食塩相当量は100gあたり0.2gです。
Q. さわら 生はダイエットに向いていますか？
A. さわら 生はタンパク質が豊富（20.1g/100g）で、筋肉量を維持しながら減量したい方に向いています。
Q. さわら 生の糖質（正味糖質）は？
A. さわら 生の正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり0.1gです。炭水化物0.1gから食物繊維0.0gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. さわら 生1切れの目安（80g）のカロリーは？
A. さわら 生1切れの目安（80g）（80g）のカロリーは約129kcalです（100gあたり161kcalより計算）。タンパク質は約16.1g、脂質は約7.8g、炭水化物は約0.1gです。
Q. さわら 生のカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. さわら 生（100g・161kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約46分、ジョギングで約23分、自転車（普通）で約27分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
魚介類全453品の平均値との差（可食部100gあたり）
タンパク質 × 炭水化物 × 野菜の黄金バランス