エネルギー（可食部100gあたり）
289kcal缶1缶（70g）
202kcal
P
13.2g
F
16.9g
C
0.1g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
缶詰 油漬 フレークの各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| 缶1缶（70g）目安 | 202 | 13.2 | 16.9 | 0.1 |
| 50g | 145 | 9.4 | 12.1 | 0.1 |
| 100g基準 | 289 | 18.8 | 24.2 | 0.1 |
| 150g | 434 | 28.2 | 36.3 | 0.1 |
| 200g | 578 | 37.6 | 48.4 | 0.2 |
| 100kcal分34.6g | 100 | 6.5 | 8.4 | 0.0 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
体重×1.2g/日（一般目安）に対して缶詰 油漬 フレーク100gで何%達成できるか
| 体重 | 1日目標 | 達成率 | 残り必要量 |
|---|---|---|---|
| 40kg | 48g | 39% | 29.2g |
| 50kg | 60g | 31% | 41.2g |
| 55kg | 66g | 28% | 47.2g |
| 60kg基準 | 72g | 26% | 53.2g |
| 65kg | 78g | 24% | 59.2g |
| 70kg | 84g | 22% | 65.2g |
| 75kg | 90g | 21% | 71.2g |
| 80kg | 96g | 20% | 77.2g |
※ 体重×1.2g/日は一般成人の推奨摂取量の目安です（筋トレ中は体重×1.5〜2g推奨）。カロリー計算機でより詳細な目標を算出できます。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
缶詰 油漬 フレーク（100g・289kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 83分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 48分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 41分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 50分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 58分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 116分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 72分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. 缶詰 油漬 フレークのカロリーは？
A. 缶詰 油漬 フレークのカロリーは可食部100gあたり289kcalです。
Q. 缶詰 油漬 フレークのタンパク質は？
A. 缶詰 油漬 フレークのタンパク質は100gあたり18.8gです。
Q. 缶詰 油漬 フレークの炭水化物・糖質は？
A. 缶詰 油漬 フレークの炭水化物は100gあたり0.1g（食物繊維0g含む）です。
Q. 缶詰 油漬 フレークの塩分は？
A. 缶詰 油漬 フレークの食塩相当量は100gあたり0.9gです。
Q. 缶詰 油漬 フレークはダイエットに向いていますか？
A. 缶詰 油漬 フレークはタンパク質が豊富（18.8g/100g）で、筋肉量を維持しながら減量したい方に向いています。
Q. 缶詰 油漬 フレークの糖質（正味糖質）は？
A. 缶詰 油漬 フレークの正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり0.1gです。炭水化物0.1gから食物繊維0.0gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. 缶詰 油漬 フレーク缶1缶（70g）のカロリーは？
A. 缶詰 油漬 フレーク缶1缶（70g）（70g）のカロリーは約202kcalです（100gあたり289kcalより計算）。タンパク質は約13.2g、脂質は約16.9g、炭水化物は約0.1gです。
Q. 缶詰 油漬 フレークのカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. 缶詰 油漬 フレーク（100g・289kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約83分、ジョギングで約41分、自転車（普通）で約48分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
魚介類全453品の平均値との差（可食部100gあたり）
調理法によってカロリーや栄養成分が変わります
タンパク質 × 炭水化物 × 野菜の黄金バランス