エネルギー（可食部100gあたり）
219kcal1人前の目安（80g）
175kcal
P
12.4g
F
5.2g
C
23.6g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
やぶまめ 生の各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) | 食繊(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1人前の目安（80g）目安 | 175 | 12.4 | 5.2 | 23.6 | 7.8 |
| 50g | 110 | 7.8 | 3.3 | 14.8 | 4.9 |
| 100g基準 | 219 | 15.5 | 6.5 | 29.5 | 9.8 |
| 150g | 329 | 23.3 | 9.8 | 44.3 | 14.7 |
| 200g | 438 | 31.0 | 13.0 | 59.0 | 19.6 |
| 100kcal分45.7g | 100 | 7.1 | 3.0 | 13.5 | 4.5 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
体重×1.2g/日（一般目安）に対してやぶまめ 生100gで何%達成できるか
| 体重 | 1日目標 | 達成率 | 残り必要量 |
|---|---|---|---|
| 40kg | 48g | 32% | 32.5g |
| 50kg | 60g | 26% | 44.5g |
| 55kg | 66g | 23% | 50.5g |
| 60kg基準 | 72g | 22% | 56.5g |
| 65kg | 78g | 20% | 62.5g |
| 70kg | 84g | 18% | 68.5g |
| 75kg | 90g | 17% | 74.5g |
| 80kg | 96g | 16% | 80.5g |
※ 体重×1.2g/日は一般成人の推奨摂取量の目安です（筋トレ中は体重×1.5〜2g推奨）。カロリー計算機でより詳細な目標を算出できます。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
やぶまめ 生（100g・219kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 63分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 37分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 31分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 38分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 44分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 88分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 55分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. やぶまめ 生のカロリーは？
A. やぶまめ 生のカロリーは可食部100gあたり219kcalです。
Q. やぶまめ 生のタンパク質は？
A. やぶまめ 生のタンパク質は100gあたり15.5gです。
Q. やぶまめ 生の炭水化物・糖質は？
A. やぶまめ 生の炭水化物は100gあたり29.5g（食物繊維9.8g含む）です。
Q. やぶまめ 生はダイエットに向いていますか？
A. やぶまめ 生はタンパク質が豊富（15.5g/100g）で、筋肉量を維持しながら減量したい方に向いています。
Q. やぶまめ 生の糖質（正味糖質）は？
A. やぶまめ 生の正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり19.7gです。炭水化物29.5gから食物繊維9.8gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. やぶまめ 生1人前の目安（80g）のカロリーは？
A. やぶまめ 生1人前の目安（80g）（80g）のカロリーは約175kcalです（100gあたり219kcalより計算）。タンパク質は約12.4g、脂質は約5.2g、炭水化物は約23.6gです。
Q. やぶまめ 生のカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. やぶまめ 生（100g・219kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約63分、ジョギングで約31分、自転車（普通）で約37分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
野菜類全401品の平均値との差（可食部100gあたり）
219kcal 前後・異なるカテゴリから
タンパク質 × 炭水化物 × 野菜の黄金バランス