エネルギー（可食部100gあたり）
219kcal1切れの目安（80g）
175kcal
P
39.9g
F
2.4g
C
0.2g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
むろあじ くさやの各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| 1切れの目安（80g）目安 | 175 | 39.9 | 2.4 | 0.2 |
| 50g | 110 | 24.9 | 1.5 | 0.1 |
| 100g基準 | 219 | 49.9 | 3.0 | 0.3 |
| 150g | 329 | 74.8 | 4.5 | 0.5 |
| 200g | 438 | 99.8 | 6.0 | 0.6 |
| 100kcal分45.7g | 100 | 22.8 | 1.4 | 0.1 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
体重×1.2g/日（一般目安）に対してむろあじ くさや100gで何%達成できるか
| 体重 | 1日目標 | 達成率 | 残り必要量 |
|---|---|---|---|
| 40kg | 48g | 104% | 0.0g |
| 50kg | 60g | 83% | 10.1g |
| 55kg | 66g | 76% | 16.1g |
| 60kg基準 | 72g | 69% | 22.1g |
| 65kg | 78g | 64% | 28.1g |
| 70kg | 84g | 59% | 34.1g |
| 75kg | 90g | 55% | 40.1g |
| 80kg | 96g | 52% | 46.1g |
※ 体重×1.2g/日は一般成人の推奨摂取量の目安です（筋トレ中は体重×1.5〜2g推奨）。カロリー計算機でより詳細な目標を算出できます。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
むろあじ くさや（100g・219kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 63分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 37分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 31分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 38分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 44分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 88分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 55分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. むろあじ くさやのカロリーは？
A. むろあじ くさやのカロリーは可食部100gあたり219kcalです。
Q. むろあじ くさやのタンパク質は？
A. むろあじ くさやのタンパク質は100gあたり49.9gです。
Q. むろあじ くさやの炭水化物・糖質は？
A. むろあじ くさやの炭水化物は100gあたり0.3g（食物繊維0g含む）です。
Q. むろあじ くさやの塩分は？
A. むろあじ くさやの食塩相当量は100gあたり4.1gです。
Q. むろあじ くさやはダイエットに向いていますか？
A. むろあじ くさやはタンパク質が豊富（49.9g/100g）で、筋肉量を維持しながら減量したい方に向いています。
Q. むろあじ くさやの糖質（正味糖質）は？
A. むろあじ くさやの正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり0.3gです。炭水化物0.3gから食物繊維0.0gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. むろあじ くさや1切れの目安（80g）のカロリーは？
A. むろあじ くさや1切れの目安（80g）（80g）のカロリーは約175kcalです（100gあたり219kcalより計算）。タンパク質は約39.9g、脂質は約2.4g、炭水化物は約0.2gです。
Q. むろあじ くさやのカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. むろあじ くさや（100g・219kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約63分、ジョギングで約31分、自転車（普通）で約37分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
魚介類全453品の平均値との差（可食部100gあたり）
219kcal 前後・異なるカテゴリから
タンパク質 × 炭水化物 × 野菜の黄金バランス