エネルギー（可食部100gあたり）
607kcal1つかみ程度（30g）
182kcal
P
8.0g
F
14.8g
C
5.9g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
らっかせい 小粒種 いりの各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) | 食繊(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1つかみ程度（30g）目安 | 182 | 8.0 | 14.8 | 5.9 | 2.2 |
| 50g | 304 | 13.3 | 24.7 | 9.8 | 3.6 |
| 100g基準 | 607 | 26.5 | 49.4 | 19.6 | 7.2 |
| 150g | 911 | 39.8 | 74.1 | 29.4 | 10.8 |
| 200g | 1214 | 53.0 | 98.8 | 39.2 | 14.4 |
| 100kcal分16.5g | 100 | 4.4 | 8.2 | 3.2 | 1.2 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
体重×1.2g/日（一般目安）に対してらっかせい 小粒種 いり100gで何%達成できるか
| 体重 | 1日目標 | 達成率 | 残り必要量 |
|---|---|---|---|
| 40kg | 48g | 55% | 21.5g |
| 50kg | 60g | 44% | 33.5g |
| 55kg | 66g | 40% | 39.5g |
| 60kg基準 | 72g | 37% | 45.5g |
| 65kg | 78g | 34% | 51.5g |
| 70kg | 84g | 32% | 57.5g |
| 75kg | 90g | 29% | 63.5g |
| 80kg | 96g | 28% | 69.5g |
※ 体重×1.2g/日は一般成人の推奨摂取量の目安です（筋トレ中は体重×1.5〜2g推奨）。カロリー計算機でより詳細な目標を算出できます。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
らっかせい 小粒種 いり（100g・607kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 173分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 101分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 87分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 105分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 121分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 243分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 152分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. らっかせい 小粒種 いりのカロリーは？
A. らっかせい 小粒種 いりのカロリーは可食部100gあたり607kcalです。
Q. らっかせい 小粒種 いりのタンパク質は？
A. らっかせい 小粒種 いりのタンパク質は100gあたり26.5gです。
Q. らっかせい 小粒種 いりの炭水化物・糖質は？
A. らっかせい 小粒種 いりの炭水化物は100gあたり19.6g（食物繊維7.2g含む）です。
Q. らっかせい 小粒種 いりはダイエットに向いていますか？
A. らっかせい 小粒種 いりはタンパク質が豊富（26.5g/100g）で、筋肉量を維持しながら減量したい方に向いています。
Q. らっかせい 小粒種 いりの糖質（正味糖質）は？
A. らっかせい 小粒種 いりの正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり12.4gです。炭水化物19.6gから食物繊維7.2gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. らっかせい 小粒種 いり1つかみ程度（30g）のカロリーは？
A. らっかせい 小粒種 いり1つかみ程度（30g）（30g）のカロリーは約182kcalです（100gあたり607kcalより計算）。タンパク質は約8.0g、脂質は約14.8g、炭水化物は約5.9gです。
Q. らっかせい 小粒種 いりのカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. らっかせい 小粒種 いり（100g・607kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約173分、ジョギングで約87分、自転車（普通）で約101分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
種実類全46品の平均値との差（可食部100gあたり）
607kcal 前後・異なるカテゴリから
タンパク質 × 炭水化物 × 野菜の黄金バランス