エネルギー（可食部100gあたり）
342kcal※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
こめ [水稲穀粒] 精白米 うるち米の各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) | 食繊(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 50g | 171 | 3.0 | 0.5 | 38.8 | 0.3 |
| 100g基準 | 342 | 6.1 | 0.9 | 77.6 | 0.5 |
| 150g | 513 | 9.2 | 1.4 | 116.4 | 0.8 |
| 200g | 684 | 12.2 | 1.8 | 155.2 | 1.0 |
| 100kcal分29.2g | 100 | 1.8 | 0.3 | 22.7 | 0.1 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
こめ [水稲穀粒] 精白米 うるち米（100g・342kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 98分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 57分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 49分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 59分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 68分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 137分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 86分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. こめ [水稲穀粒] 精白米 うるち米のカロリーは？
A. こめ [水稲穀粒] 精白米 うるち米のカロリーは可食部100gあたり342kcalです。
Q. こめ [水稲穀粒] 精白米 うるち米のタンパク質は？
A. こめ [水稲穀粒] 精白米 うるち米のタンパク質は100gあたり6.1gです。
Q. こめ [水稲穀粒] 精白米 うるち米の炭水化物・糖質は？
A. こめ [水稲穀粒] 精白米 うるち米の炭水化物は100gあたり77.6g（食物繊維0.5g含む）です。
Q. こめ [水稲穀粒] 精白米 うるち米はダイエットに向いていますか？
A. こめ [水稲穀粒] 精白米 うるち米のカロリーは342kcal/100gです。摂取量を意識しながらバランスよく取り入れてください。
Q. こめ [水稲穀粒] 精白米 うるち米の糖質（正味糖質）は？
A. こめ [水稲穀粒] 精白米 うるち米の正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり77.1gです。炭水化物77.6gから食物繊維0.5gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. こめ [水稲穀粒] 精白米 うるち米のカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. こめ [水稲穀粒] 精白米 うるち米（100g・342kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約98分、ジョギングで約49分、自転車（普通）で約57分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
穀類全205品の平均値との差（可食部100gあたり）
調理法によってカロリーや栄養成分が変わります
342kcal 前後・異なるカテゴリから
炭水化物（エネルギー）× タンパク質 × ビタミン