エネルギー（可食部100gあたり）
233kcal2枚（30g）
70kcal
P
5.9g
F
5.0g
C
0.5g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
ぶた [ハム類〕 ロースハム ゆでの各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| 2枚（30g）目安 | 70 | 5.9 | 5.0 | 0.5 |
| 50g | 117 | 9.8 | 8.3 | 0.8 |
| 100g基準 | 233 | 19.7 | 16.6 | 1.6 |
| 150g | 350 | 29.6 | 24.9 | 2.4 |
| 200g | 466 | 39.4 | 33.2 | 3.2 |
| 100kcal分42.9g | 100 | 8.5 | 7.1 | 0.7 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
体重×1.2g/日（一般目安）に対してぶた [ハム類〕 ロースハム ゆで100gで何%達成できるか
| 体重 | 1日目標 | 達成率 | 残り必要量 |
|---|---|---|---|
| 40kg | 48g | 41% | 28.3g |
| 50kg | 60g | 33% | 40.3g |
| 55kg | 66g | 30% | 46.3g |
| 60kg基準 | 72g | 27% | 52.3g |
| 65kg | 78g | 25% | 58.3g |
| 70kg | 84g | 23% | 64.3g |
| 75kg | 90g | 22% | 70.3g |
| 80kg | 96g | 21% | 76.3g |
※ 体重×1.2g/日は一般成人の推奨摂取量の目安です（筋トレ中は体重×1.5〜2g推奨）。カロリー計算機でより詳細な目標を算出できます。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
ぶた [ハム類〕 ロースハム ゆで（100g・233kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 67分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 39分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 33分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 40分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 47分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 93分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 58分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. ぶた [ハム類〕 ロースハム ゆでのカロリーは？
A. ぶた [ハム類〕 ロースハム ゆでのカロリーは可食部100gあたり233kcalです。
Q. ぶた [ハム類〕 ロースハム ゆでのタンパク質は？
A. ぶた [ハム類〕 ロースハム ゆでのタンパク質は100gあたり19.7gです。
Q. ぶた [ハム類〕 ロースハム ゆでの炭水化物・糖質は？
A. ぶた [ハム類〕 ロースハム ゆでの炭水化物は100gあたり1.6g（食物繊維0g含む）です。
Q. ぶた [ハム類〕 ロースハム ゆでの塩分は？
A. ぶた [ハム類〕 ロースハム ゆでの食塩相当量は100gあたり1.9gです。
Q. ぶた [ハム類〕 ロースハム ゆではダイエットに向いていますか？
A. ぶた [ハム類〕 ロースハム ゆではタンパク質が豊富（19.7g/100g）で、筋肉量を維持しながら減量したい方に向いています。
Q. ぶた [ハム類〕 ロースハム ゆでの糖質（正味糖質）は？
A. ぶた [ハム類〕 ロースハム ゆでの正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり1.6gです。炭水化物1.6gから食物繊維0.0gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. ぶた [ハム類〕 ロースハム ゆで2枚（30g）のカロリーは？
A. ぶた [ハム類〕 ロースハム ゆで2枚（30g）（30g）のカロリーは約70kcalです（100gあたり233kcalより計算）。タンパク質は約5.9g、脂質は約5.0g、炭水化物は約0.5gです。
Q. ぶた [ハム類〕 ロースハム ゆでのカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. ぶた [ハム類〕 ロースハム ゆで（100g・233kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約67分、ジョギングで約33分、自転車（普通）で約39分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
肉類全310品の平均値との差（可食部100gあたり）
233kcal 前後・異なるカテゴリから
タンパク質 × 炭水化物 × 野菜の黄金バランス