エネルギー（可食部100gあたり）
432kcal2枚（30g）
130kcal
P
5.2g
F
9.7g
C
6.0g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
ぶた [ハム類〕 ロースハム フライの各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| 2枚（30g）目安 | 130 | 5.2 | 9.7 | 6.0 |
| 50g | 216 | 8.7 | 16.1 | 10.0 |
| 100g基準 | 432 | 17.3 | 32.3 | 20.0 |
| 150g | 648 | 25.9 | 48.5 | 30.0 |
| 200g | 864 | 34.6 | 64.6 | 40.0 |
| 100kcal分23.1g | 100 | 4.0 | 7.5 | 4.6 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
体重×1.2g/日（一般目安）に対してぶた [ハム類〕 ロースハム フライ100gで何%達成できるか
| 体重 | 1日目標 | 達成率 | 残り必要量 |
|---|---|---|---|
| 40kg | 48g | 36% | 30.7g |
| 50kg | 60g | 29% | 42.7g |
| 55kg | 66g | 26% | 48.7g |
| 60kg基準 | 72g | 24% | 54.7g |
| 65kg | 78g | 22% | 60.7g |
| 70kg | 84g | 21% | 66.7g |
| 75kg | 90g | 19% | 72.7g |
| 80kg | 96g | 18% | 78.7g |
※ 体重×1.2g/日は一般成人の推奨摂取量の目安です（筋トレ中は体重×1.5〜2g推奨）。カロリー計算機でより詳細な目標を算出できます。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
ぶた [ハム類〕 ロースハム フライ（100g・432kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 123分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 72分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 62分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 74分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 86分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 173分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 108分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. ぶた [ハム類〕 ロースハム フライのカロリーは？
A. ぶた [ハム類〕 ロースハム フライのカロリーは可食部100gあたり432kcalです。
Q. ぶた [ハム類〕 ロースハム フライのタンパク質は？
A. ぶた [ハム類〕 ロースハム フライのタンパク質は100gあたり17.3gです。
Q. ぶた [ハム類〕 ロースハム フライの炭水化物・糖質は？
A. ぶた [ハム類〕 ロースハム フライの炭水化物は100gあたり20g（食物繊維0g含む）です。
Q. ぶた [ハム類〕 ロースハム フライの塩分は？
A. ぶた [ハム類〕 ロースハム フライの食塩相当量は100gあたり2.1gです。
Q. ぶた [ハム類〕 ロースハム フライはダイエットに向いていますか？
A. ぶた [ハム類〕 ロースハム フライはタンパク質が豊富（17.3g/100g）で、筋肉量を維持しながら減量したい方に向いています。
Q. ぶた [ハム類〕 ロースハム フライの糖質（正味糖質）は？
A. ぶた [ハム類〕 ロースハム フライの正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり20.0gです。炭水化物20gから食物繊維0.0gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. ぶた [ハム類〕 ロースハム フライ2枚（30g）のカロリーは？
A. ぶた [ハム類〕 ロースハム フライ2枚（30g）（30g）のカロリーは約130kcalです（100gあたり432kcalより計算）。タンパク質は約5.2g、脂質は約9.7g、炭水化物は約6.0gです。
Q. ぶた [ハム類〕 ロースハム フライのカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. ぶた [ハム類〕 ロースハム フライ（100g・432kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約123分、ジョギングで約62分、自転車（普通）で約72分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
肉類全310品の平均値との差（可食部100gあたり）
432kcal 前後・異なるカテゴリから
タンパク質 × 炭水化物 × 野菜の黄金バランス