エネルギー（可食部100gあたり）
63kcal1切れの目安（80g）
50kcal
P
8.2g
F
1.3g
C
2.6g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
いがい 生の各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| 1切れの目安（80g）目安 | 50 | 8.2 | 1.3 | 2.6 |
| 50g | 32 | 5.2 | 0.8 | 1.6 |
| 100g基準 | 63 | 10.3 | 1.6 | 3.2 |
| 150g | 95 | 15.4 | 2.4 | 4.8 |
| 200g | 126 | 20.6 | 3.2 | 6.4 |
| 100kcal分158.7g | 100 | 16.3 | 2.5 | 5.1 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
体重×1.2g/日（一般目安）に対していがい 生100gで何%達成できるか
| 体重 | 1日目標 | 達成率 | 残り必要量 |
|---|---|---|---|
| 40kg | 48g | 21% | 37.7g |
| 50kg | 60g | 17% | 49.7g |
| 55kg | 66g | 16% | 55.7g |
| 60kg基準 | 72g | 14% | 61.7g |
| 65kg | 78g | 13% | 67.7g |
| 70kg | 84g | 12% | 73.7g |
| 75kg | 90g | 11% | 79.7g |
| 80kg | 96g | 11% | 85.7g |
※ 体重×1.2g/日は一般成人の推奨摂取量の目安です（筋トレ中は体重×1.5〜2g推奨）。カロリー計算機でより詳細な目標を算出できます。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
いがい 生（100g・63kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 18分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 11分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 9分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 11分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 13分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 25分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 16分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. いがい 生のカロリーは？
A. いがい 生のカロリーは可食部100gあたり63kcalです。
Q. いがい 生のタンパク質は？
A. いがい 生のタンパク質は100gあたり10.3gです。
Q. いがい 生の炭水化物・糖質は？
A. いがい 生の炭水化物は100gあたり3.2g（食物繊維0g含む）です。
Q. いがい 生の塩分は？
A. いがい 生の食塩相当量は100gあたり1.4gです。
Q. いがい 生はダイエットに向いていますか？
A. いがい 生はカロリーが低め（63kcal/100g）で、ダイエット中でも取り入れやすい食品です。
Q. いがい 生の糖質（正味糖質）は？
A. いがい 生の正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり3.2gです。炭水化物3.2gから食物繊維0.0gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. いがい 生1切れの目安（80g）のカロリーは？
A. いがい 生1切れの目安（80g）（80g）のカロリーは約50kcalです（100gあたり63kcalより計算）。タンパク質は約8.2g、脂質は約1.3g、炭水化物は約2.6gです。
Q. いがい 生のカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. いがい 生（100g・63kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約18分、ジョギングで約9分、自転車（普通）で約11分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
魚介類全453品の平均値との差（可食部100gあたり）
タンパク質 × 炭水化物 × 野菜の黄金バランス