エネルギー（可食部100gあたり）
138kcal1切れの目安（80g）
110kcal
P
13.4g
F
7.5g
C
0.0g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
あぶらつのざめ 生の各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| 1切れの目安（80g）目安 | 110 | 13.4 | 7.5 | 0.0 |
| 50g | 69 | 8.4 | 4.7 | 0.0 |
| 100g基準 | 138 | 16.8 | 9.4 | 0.0 |
| 150g | 207 | 25.2 | 14.1 | 0.0 |
| 200g | 276 | 33.6 | 18.8 | 0.0 |
| 100kcal分72.5g | 100 | 12.2 | 6.8 | 0.0 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
体重×1.2g/日（一般目安）に対してあぶらつのざめ 生100gで何%達成できるか
| 体重 | 1日目標 | 達成率 | 残り必要量 |
|---|---|---|---|
| 40kg | 48g | 35% | 31.2g |
| 50kg | 60g | 28% | 43.2g |
| 55kg | 66g | 25% | 49.2g |
| 60kg基準 | 72g | 23% | 55.2g |
| 65kg | 78g | 22% | 61.2g |
| 70kg | 84g | 20% | 67.2g |
| 75kg | 90g | 19% | 73.2g |
| 80kg | 96g | 18% | 79.2g |
※ 体重×1.2g/日は一般成人の推奨摂取量の目安です（筋トレ中は体重×1.5〜2g推奨）。カロリー計算機でより詳細な目標を算出できます。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
あぶらつのざめ 生（100g・138kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 39分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 23分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 20分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 24分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 28分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 55分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 35分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. あぶらつのざめ 生のカロリーは？
A. あぶらつのざめ 生のカロリーは可食部100gあたり138kcalです。
Q. あぶらつのざめ 生のタンパク質は？
A. あぶらつのざめ 生のタンパク質は100gあたり16.8gです。
Q. あぶらつのざめ 生の炭水化物・糖質は？
A. あぶらつのざめ 生の炭水化物は100gあたりnullg（食物繊維0g含む）です。
Q. あぶらつのざめ 生の塩分は？
A. あぶらつのざめ 生の食塩相当量は100gあたり0.3gです。
Q. あぶらつのざめ 生はダイエットに向いていますか？
A. あぶらつのざめ 生はタンパク質が豊富（16.8g/100g）で、筋肉量を維持しながら減量したい方に向いています。
Q. あぶらつのざめ 生1切れの目安（80g）のカロリーは？
A. あぶらつのざめ 生1切れの目安（80g）（80g）のカロリーは約110kcalです（100gあたり138kcalより計算）。タンパク質は約13.4g、脂質は約7.5g、炭水化物は約0.0gです。
Q. あぶらつのざめ 生のカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. あぶらつのざめ 生（100g・138kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約39分、ジョギングで約20分、自転車（普通）で約23分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
魚介類全453品の平均値との差（可食部100gあたり）
タンパク質 × 炭水化物 × 野菜の黄金バランス