エネルギー（可食部100gあたり）
387kcal1個の目安（100g）
387kcal
P
12.3g
F
4.1g
C
75.3g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
くこ 実 乾の各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| 1個の目安（100g）目安 | 387 | 12.3 | 4.1 | 75.3 |
| 50g | 194 | 6.2 | 2.0 | 37.6 |
| 100g基準 | 387 | 12.3 | 4.1 | 75.3 |
| 150g | 581 | 18.4 | 6.2 | 113.0 |
| 200g | 774 | 24.6 | 8.2 | 150.6 |
| 100kcal分25.8g | 100 | 3.2 | 1.1 | 19.4 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
体重×1.2g/日（一般目安）に対してくこ 実 乾100gで何%達成できるか
| 体重 | 1日目標 | 達成率 | 残り必要量 |
|---|---|---|---|
| 40kg | 48g | 26% | 35.7g |
| 50kg | 60g | 21% | 47.7g |
| 55kg | 66g | 19% | 53.7g |
| 60kg基準 | 72g | 17% | 59.7g |
| 65kg | 78g | 16% | 65.7g |
| 70kg | 84g | 15% | 71.7g |
| 75kg | 90g | 14% | 77.7g |
| 80kg | 96g | 13% | 83.7g |
※ 体重×1.2g/日は一般成人の推奨摂取量の目安です（筋トレ中は体重×1.5〜2g推奨）。カロリー計算機でより詳細な目標を算出できます。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
くこ 実 乾（100g・387kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 111分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 65分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 55分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 67分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 77分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 155分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 97分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. くこ 実 乾のカロリーは？
A. くこ 実 乾のカロリーは可食部100gあたり387kcalです。
Q. くこ 実 乾のタンパク質は？
A. くこ 実 乾のタンパク質は100gあたり12.3gです。
Q. くこ 実 乾の炭水化物・糖質は？
A. くこ 実 乾の炭水化物は100gあたり75.3gです。
Q. くこ 実 乾の塩分は？
A. くこ 実 乾の食塩相当量は100gあたり1.3gです。
Q. くこ 実 乾はダイエットに向いていますか？
A. くこ 実 乾のカロリーは387kcal/100gです。摂取量を意識しながらバランスよく取り入れてください。
Q. くこ 実 乾1個の目安（100g）のカロリーは？
A. くこ 実 乾1個の目安（100g）（100g）のカロリーは約387kcalです（100gあたり387kcalより計算）。タンパク質は約12.3g、脂質は約4.1g、炭水化物は約75.3gです。
Q. くこ 実 乾のカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. くこ 実 乾（100g・387kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約111分、ジョギングで約55分、自転車（普通）で約65分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
果実類全183品の平均値との差（可食部100gあたり）
炭水化物（エネルギー）× タンパク質 × ビタミン