エネルギー（可食部100gあたり）
357kcal※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
こめ [陸稲穀粒] 玄米の各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) | 食繊(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 50g | 179 | 5.0 | 1.4 | 35.5 | 1.5 |
| 100g基準 | 357 | 10.1 | 2.7 | 71.1 | 3.0 |
| 150g | 536 | 15.2 | 4.0 | 106.7 | 4.5 |
| 200g | 714 | 20.2 | 5.4 | 142.2 | 6.0 |
| 100kcal分28g | 100 | 2.8 | 0.8 | 19.9 | 0.8 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
体重×1.2g/日（一般目安）に対してこめ [陸稲穀粒] 玄米100gで何%達成できるか
| 体重 | 1日目標 | 達成率 | 残り必要量 |
|---|---|---|---|
| 40kg | 48g | 21% | 37.9g |
| 50kg | 60g | 17% | 49.9g |
| 55kg | 66g | 15% | 55.9g |
| 60kg基準 | 72g | 14% | 61.9g |
| 65kg | 78g | 13% | 67.9g |
| 70kg | 84g | 12% | 73.9g |
| 75kg | 90g | 11% | 79.9g |
| 80kg | 96g | 11% | 85.9g |
※ 体重×1.2g/日は一般成人の推奨摂取量の目安です（筋トレ中は体重×1.5〜2g推奨）。カロリー計算機でより詳細な目標を算出できます。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
こめ [陸稲穀粒] 玄米（100g・357kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 102分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 60分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 51分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 62分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 71分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 143分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 89分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. こめ [陸稲穀粒] 玄米のカロリーは？
A. こめ [陸稲穀粒] 玄米のカロリーは可食部100gあたり357kcalです。
Q. こめ [陸稲穀粒] 玄米のタンパク質は？
A. こめ [陸稲穀粒] 玄米のタンパク質は100gあたり10.1gです。
Q. こめ [陸稲穀粒] 玄米の炭水化物・糖質は？
A. こめ [陸稲穀粒] 玄米の炭水化物は100gあたり71.1g（食物繊維3g含む）です。
Q. こめ [陸稲穀粒] 玄米はダイエットに向いていますか？
A. こめ [陸稲穀粒] 玄米のカロリーは357kcal/100gです。摂取量を意識しながらバランスよく取り入れてください。
Q. こめ [陸稲穀粒] 玄米の糖質（正味糖質）は？
A. こめ [陸稲穀粒] 玄米の正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり68.1gです。炭水化物71.1gから食物繊維3.0gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. こめ [陸稲穀粒] 玄米のカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. こめ [陸稲穀粒] 玄米（100g・357kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約102分、ジョギングで約51分、自転車（普通）で約60分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
穀類全205品の平均値との差（可食部100gあたり）
357kcal 前後・異なるカテゴリから
炭水化物（エネルギー）× タンパク質 × ビタミン