エネルギー（可食部100gあたり）
367kcal1人前の目安（50g）
184kcal
P
5.3g
F
3.2g
C
35.9g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
ごかぼうの各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) | 食繊(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1人前の目安（50g）目安 | 184 | 5.3 | 3.2 | 35.9 | 2.3 |
| 50g | 184 | 5.3 | 3.2 | 35.9 | 2.3 |
| 100g基準 | 367 | 10.6 | 6.4 | 71.7 | 4.5 |
| 150g | 551 | 15.9 | 9.6 | 107.5 | 6.8 |
| 200g | 734 | 21.2 | 12.8 | 143.4 | 9.0 |
| 100kcal分27.2g | 100 | 2.9 | 1.7 | 19.5 | 1.2 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
体重×1.2g/日（一般目安）に対してごかぼう100gで何%達成できるか
| 体重 | 1日目標 | 達成率 | 残り必要量 |
|---|---|---|---|
| 40kg | 48g | 22% | 37.4g |
| 50kg | 60g | 18% | 49.4g |
| 55kg | 66g | 16% | 55.4g |
| 60kg基準 | 72g | 15% | 61.4g |
| 65kg | 78g | 14% | 67.4g |
| 70kg | 84g | 13% | 73.4g |
| 75kg | 90g | 12% | 79.4g |
| 80kg | 96g | 11% | 85.4g |
※ 体重×1.2g/日は一般成人の推奨摂取量の目安です（筋トレ中は体重×1.5〜2g推奨）。カロリー計算機でより詳細な目標を算出できます。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
ごかぼう（100g・367kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 105分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 61分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 52分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 63分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 73分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 147分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 92分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. ごかぼうのカロリーは？
A. ごかぼうのカロリーは可食部100gあたり367kcalです。
Q. ごかぼうのタンパク質は？
A. ごかぼうのタンパク質は100gあたり10.6gです。
Q. ごかぼうの炭水化物・糖質は？
A. ごかぼうの炭水化物は100gあたり71.7g（食物繊維4.5g含む）です。
Q. ごかぼうはダイエットに向いていますか？
A. ごかぼうのカロリーは367kcal/100gです。摂取量を意識しながらバランスよく取り入れてください。
Q. ごかぼうの糖質（正味糖質）は？
A. ごかぼうの正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり67.2gです。炭水化物71.7gから食物繊維4.5gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. ごかぼう1人前の目安（50g）のカロリーは？
A. ごかぼう1人前の目安（50g）（50g）のカロリーは約184kcalです（100gあたり367kcalより計算）。タンパク質は約5.3g、脂質は約3.2g、炭水化物は約35.9gです。
Q. ごかぼうのカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. ごかぼう（100g・367kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約105分、ジョギングで約52分、自転車（普通）で約61分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
菓子類全185品の平均値との差（可食部100gあたり）
367kcal 前後・異なるカテゴリから
炭水化物（エネルギー）× タンパク質 × ビタミン