エネルギー（可食部100gあたり）
91kcal1切れの目安（80g）
73kcal
P
17.0g
F
0.3g
C
0.7g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
さざえ 焼きの各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| 1切れの目安（80g）目安 | 73 | 17.0 | 0.3 | 0.7 |
| 50g | 46 | 10.7 | 0.2 | 0.5 |
| 100g基準 | 91 | 21.3 | 0.4 | 0.9 |
| 150g | 137 | 31.9 | 0.6 | 1.4 |
| 200g | 182 | 42.6 | 0.8 | 1.8 |
| 100kcal分109.9g | 100 | 23.4 | 0.4 | 1.0 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
体重×1.2g/日（一般目安）に対してさざえ 焼き100gで何%達成できるか
| 体重 | 1日目標 | 達成率 | 残り必要量 |
|---|---|---|---|
| 40kg | 48g | 44% | 26.7g |
| 50kg | 60g | 36% | 38.7g |
| 55kg | 66g | 32% | 44.7g |
| 60kg基準 | 72g | 30% | 50.7g |
| 65kg | 78g | 27% | 56.7g |
| 70kg | 84g | 25% | 62.7g |
| 75kg | 90g | 24% | 68.7g |
| 80kg | 96g | 22% | 74.7g |
※ 体重×1.2g/日は一般成人の推奨摂取量の目安です（筋トレ中は体重×1.5〜2g推奨）。カロリー計算機でより詳細な目標を算出できます。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
さざえ 焼き（100g・91kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 26分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 15分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 13分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 16分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 18分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 36分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 23分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. さざえ 焼きのカロリーは？
A. さざえ 焼きのカロリーは可食部100gあたり91kcalです。
Q. さざえ 焼きのタンパク質は？
A. さざえ 焼きのタンパク質は100gあたり21.3gです。
Q. さざえ 焼きの炭水化物・糖質は？
A. さざえ 焼きの炭水化物は100gあたり0.9g（食物繊維0g含む）です。
Q. さざえ 焼きの塩分は？
A. さざえ 焼きの食塩相当量は100gあたり0.7gです。
Q. さざえ 焼きはダイエットに向いていますか？
A. さざえ 焼きはカロリーが低め（91kcal/100g）で、ダイエット中でも取り入れやすい食品です。
Q. さざえ 焼きの糖質（正味糖質）は？
A. さざえ 焼きの正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり0.9gです。炭水化物0.9gから食物繊維0.0gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. さざえ 焼き1切れの目安（80g）のカロリーは？
A. さざえ 焼き1切れの目安（80g）（80g）のカロリーは約73kcalです（100gあたり91kcalより計算）。タンパク質は約17.0g、脂質は約0.3g、炭水化物は約0.7gです。
Q. さざえ 焼きのカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. さざえ 焼き（100g・91kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約26分、ジョギングで約13分、自転車（普通）で約15分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
魚介類全453品の平均値との差（可食部100gあたり）
タンパク質 × 炭水化物 × 野菜の黄金バランス