エネルギー（可食部100gあたり）
287kcal1切れ（80g）
230kcal
P
14.5g
F
20.5g
C
0.1g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
さんま 皮つき 生の各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| 1切れ（80g）目安 | 230 | 14.5 | 20.5 | 0.1 |
| 50g | 144 | 9.1 | 12.8 | 0.1 |
| 100g基準 | 287 | 18.1 | 25.6 | 0.1 |
| 150g | 431 | 27.1 | 38.4 | 0.1 |
| 200g | 574 | 36.2 | 51.2 | 0.2 |
| 100kcal分34.8g | 100 | 6.3 | 8.9 | 0.0 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
体重×1.2g/日（一般目安）に対してさんま 皮つき 生100gで何%達成できるか
| 体重 | 1日目標 | 達成率 | 残り必要量 |
|---|---|---|---|
| 40kg | 48g | 38% | 29.9g |
| 50kg | 60g | 30% | 41.9g |
| 55kg | 66g | 27% | 47.9g |
| 60kg基準 | 72g | 25% | 53.9g |
| 65kg | 78g | 23% | 59.9g |
| 70kg | 84g | 22% | 65.9g |
| 75kg | 90g | 20% | 71.9g |
| 80kg | 96g | 19% | 77.9g |
※ 体重×1.2g/日は一般成人の推奨摂取量の目安です（筋トレ中は体重×1.5〜2g推奨）。カロリー計算機でより詳細な目標を算出できます。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
さんま 皮つき 生（100g・287kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 82分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 48分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 41分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 49分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 57分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 115分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 72分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. さんま 皮つき 生のカロリーは？
A. さんま 皮つき 生のカロリーは可食部100gあたり287kcalです。
Q. さんま 皮つき 生のタンパク質は？
A. さんま 皮つき 生のタンパク質は100gあたり18.1gです。
Q. さんま 皮つき 生の炭水化物・糖質は？
A. さんま 皮つき 生の炭水化物は100gあたり0.1g（食物繊維0g含む）です。
Q. さんま 皮つき 生の塩分は？
A. さんま 皮つき 生の食塩相当量は100gあたり0.4gです。
Q. さんま 皮つき 生はダイエットに向いていますか？
A. さんま 皮つき 生はタンパク質が豊富（18.1g/100g）で、筋肉量を維持しながら減量したい方に向いています。
Q. さんま 皮つき 生の糖質（正味糖質）は？
A. さんま 皮つき 生の正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり0.1gです。炭水化物0.1gから食物繊維0.0gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. さんま 皮つき 生1切れ（80g）のカロリーは？
A. さんま 皮つき 生1切れ（80g）（80g）のカロリーは約230kcalです（100gあたり287kcalより計算）。タンパク質は約14.5g、脂質は約20.5g、炭水化物は約0.1gです。
Q. さんま 皮つき 生のカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. さんま 皮つき 生（100g・287kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約82分、ジョギングで約41分、自転車（普通）で約48分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
魚介類全453品の平均値との差（可食部100gあたり）
287kcal 前後・異なるカテゴリから
タンパク質 × 炭水化物 × 野菜の黄金バランス