エネルギー（可食部100gあたり）
316kcal1切れ（80g）
253kcal
P
16.0g
F
20.1g
C
5.2g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
まさば フライの各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| 1切れ（80g）目安 | 253 | 16.0 | 20.1 | 5.2 |
| 50g | 158 | 10.0 | 12.6 | 3.3 |
| 100g基準 | 316 | 20.0 | 25.1 | 6.5 |
| 150g | 474 | 30.0 | 37.6 | 9.8 |
| 200g | 632 | 40.0 | 50.2 | 13.0 |
| 100kcal分31.6g | 100 | 6.3 | 7.9 | 2.1 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
体重×1.2g/日（一般目安）に対してまさば フライ100gで何%達成できるか
| 体重 | 1日目標 | 達成率 | 残り必要量 |
|---|---|---|---|
| 40kg | 48g | 42% | 28.0g |
| 50kg | 60g | 33% | 40.0g |
| 55kg | 66g | 30% | 46.0g |
| 60kg基準 | 72g | 28% | 52.0g |
| 65kg | 78g | 26% | 58.0g |
| 70kg | 84g | 24% | 64.0g |
| 75kg | 90g | 22% | 70.0g |
| 80kg | 96g | 21% | 76.0g |
※ 体重×1.2g/日は一般成人の推奨摂取量の目安です（筋トレ中は体重×1.5〜2g推奨）。カロリー計算機でより詳細な目標を算出できます。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
まさば フライ（100g・316kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 90分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 53分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 45分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 54分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 63分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 126分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 79分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. まさば フライのカロリーは？
A. まさば フライのカロリーは可食部100gあたり316kcalです。
Q. まさば フライのタンパク質は？
A. まさば フライのタンパク質は100gあたり20gです。
Q. まさば フライの炭水化物・糖質は？
A. まさば フライの炭水化物は100gあたり6.5gです。
Q. まさば フライの塩分は？
A. まさば フライの食塩相当量は100gあたり0.3gです。
Q. まさば フライはダイエットに向いていますか？
A. まさば フライはタンパク質が豊富（20.0g/100g）で、筋肉量を維持しながら減量したい方に向いています。
Q. まさば フライ1切れ（80g）のカロリーは？
A. まさば フライ1切れ（80g）（80g）のカロリーは約253kcalです（100gあたり316kcalより計算）。タンパク質は約16.0g、脂質は約20.1g、炭水化物は約5.2gです。
Q. まさば フライのカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. まさば フライ（100g・316kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約90分、ジョギングで約45分、自転車（普通）で約53分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
魚介類全453品の平均値との差（可食部100gあたり）
タンパク質 × 炭水化物 × 野菜の黄金バランス