エネルギー（可食部100gあたり）
301kcal1切れの目安（80g）
241kcal
P
52.6g
F
1.1g
C
6.1g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
ほたてがい 貝柱 煮干しの各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| 1切れの目安（80g）目安 | 241 | 52.6 | 1.1 | 6.1 |
| 50g | 151 | 32.9 | 0.7 | 3.8 |
| 100g基準 | 301 | 65.7 | 1.4 | 7.6 |
| 150g | 452 | 98.5 | 2.1 | 11.4 |
| 200g | 602 | 131.4 | 2.8 | 15.2 |
| 100kcal分33.2g | 100 | 21.8 | 0.5 | 2.5 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
体重×1.2g/日（一般目安）に対してほたてがい 貝柱 煮干し100gで何%達成できるか
| 体重 | 1日目標 | 達成率 | 残り必要量 |
|---|---|---|---|
| 40kg | 48g | 137% | 0.0g |
| 50kg | 60g | 110% | 0.0g |
| 55kg | 66g | 100% | 0.3g |
| 60kg基準 | 72g | 91% | 6.3g |
| 65kg | 78g | 84% | 12.3g |
| 70kg | 84g | 78% | 18.3g |
| 75kg | 90g | 73% | 24.3g |
| 80kg | 96g | 68% | 30.3g |
※ 体重×1.2g/日は一般成人の推奨摂取量の目安です（筋トレ中は体重×1.5〜2g推奨）。カロリー計算機でより詳細な目標を算出できます。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
ほたてがい 貝柱 煮干し（100g・301kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 86分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 50分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 43分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 52分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 60分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 120分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 75分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. ほたてがい 貝柱 煮干しのカロリーは？
A. ほたてがい 貝柱 煮干しのカロリーは可食部100gあたり301kcalです。
Q. ほたてがい 貝柱 煮干しのタンパク質は？
A. ほたてがい 貝柱 煮干しのタンパク質は100gあたり65.7gです。
Q. ほたてがい 貝柱 煮干しの炭水化物・糖質は？
A. ほたてがい 貝柱 煮干しの炭水化物は100gあたり7.6g（食物繊維0g含む）です。
Q. ほたてがい 貝柱 煮干しの塩分は？
A. ほたてがい 貝柱 煮干しの食塩相当量は100gあたり6.4gです。
Q. ほたてがい 貝柱 煮干しはダイエットに向いていますか？
A. ほたてがい 貝柱 煮干しはタンパク質が豊富（65.7g/100g）で、筋肉量を維持しながら減量したい方に向いています。
Q. ほたてがい 貝柱 煮干しの糖質（正味糖質）は？
A. ほたてがい 貝柱 煮干しの正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり7.6gです。炭水化物7.6gから食物繊維0.0gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. ほたてがい 貝柱 煮干し1切れの目安（80g）のカロリーは？
A. ほたてがい 貝柱 煮干し1切れの目安（80g）（80g）のカロリーは約241kcalです（100gあたり301kcalより計算）。タンパク質は約52.6g、脂質は約1.1g、炭水化物は約6.1gです。
Q. ほたてがい 貝柱 煮干しのカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. ほたてがい 貝柱 煮干し（100g・301kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約86分、ジョギングで約43分、自転車（普通）で約50分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
魚介類全453品の平均値との差（可食部100gあたり）
タンパク質 × 炭水化物 × 野菜の黄金バランス