エネルギー（可食部100gあたり）
104kcal1切れ（80g）
83kcal
P
16.2g
F
2.7g
C
0.0g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
干しかれいの各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| 1切れ（80g）目安 | 83 | 16.2 | 2.7 | 0.0 |
| 50g | 52 | 10.1 | 1.7 | 0.0 |
| 100g基準 | 104 | 20.2 | 3.4 | 0.0 |
| 150g | 156 | 30.3 | 5.1 | 0.0 |
| 200g | 208 | 40.4 | 6.8 | 0.0 |
| 100kcal分96.2g | 100 | 19.4 | 3.3 | 0.0 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
体重×1.2g/日（一般目安）に対して干しかれい100gで何%達成できるか
| 体重 | 1日目標 | 達成率 | 残り必要量 |
|---|---|---|---|
| 40kg | 48g | 42% | 27.8g |
| 50kg | 60g | 34% | 39.8g |
| 55kg | 66g | 31% | 45.8g |
| 60kg基準 | 72g | 28% | 51.8g |
| 65kg | 78g | 26% | 57.8g |
| 70kg | 84g | 24% | 63.8g |
| 75kg | 90g | 22% | 69.8g |
| 80kg | 96g | 21% | 75.8g |
※ 体重×1.2g/日は一般成人の推奨摂取量の目安です（筋トレ中は体重×1.5〜2g推奨）。カロリー計算機でより詳細な目標を算出できます。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
干しかれい（100g・104kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 30分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 17分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 15分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 18分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 21分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 42分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 26分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. 干しかれいのカロリーは？
A. 干しかれいのカロリーは可食部100gあたり104kcalです。
Q. 干しかれいのタンパク質は？
A. 干しかれいのタンパク質は100gあたり20.2gです。
Q. 干しかれいの炭水化物・糖質は？
A. 干しかれいの炭水化物は100gあたりnullg（食物繊維0g含む）です。
Q. 干しかれいの塩分は？
A. 干しかれいの食塩相当量は100gあたり1.1gです。
Q. 干しかれいはダイエットに向いていますか？
A. 干しかれいはタンパク質が豊富（20.2g/100g）で、筋肉量を維持しながら減量したい方に向いています。
Q. 干しかれい1切れ（80g）のカロリーは？
A. 干しかれい1切れ（80g）（80g）のカロリーは約83kcalです（100gあたり104kcalより計算）。タンパク質は約16.2g、脂質は約2.7g、炭水化物は約0.0gです。
Q. 干しかれいのカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. 干しかれい（100g・104kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約30分、ジョギングで約15分、自転車（普通）で約17分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
魚介類全453品の平均値との差（可食部100gあたり）
104kcal 前後・異なるカテゴリから
タンパク質 × 炭水化物 × 野菜の黄金バランス