エネルギー（可食部100gあたり）
157kcal1切れの目安（80g）
126kcal
P
9.1g
F
10.5g
C
1.4g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
あゆ うるかの各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| 1切れの目安（80g）目安 | 126 | 9.1 | 10.5 | 1.4 |
| 50g | 79 | 5.7 | 6.5 | 0.9 |
| 100g基準 | 157 | 11.4 | 13.1 | 1.8 |
| 150g | 236 | 17.1 | 19.6 | 2.7 |
| 200g | 314 | 22.8 | 26.2 | 3.6 |
| 100kcal分63.7g | 100 | 7.3 | 8.3 | 1.1 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
体重×1.2g/日（一般目安）に対してあゆ うるか100gで何%達成できるか
| 体重 | 1日目標 | 達成率 | 残り必要量 |
|---|---|---|---|
| 40kg | 48g | 24% | 36.6g |
| 50kg | 60g | 19% | 48.6g |
| 55kg | 66g | 17% | 54.6g |
| 60kg基準 | 72g | 16% | 60.6g |
| 65kg | 78g | 15% | 66.6g |
| 70kg | 84g | 14% | 72.6g |
| 75kg | 90g | 13% | 78.6g |
| 80kg | 96g | 12% | 84.6g |
※ 体重×1.2g/日は一般成人の推奨摂取量の目安です（筋トレ中は体重×1.5〜2g推奨）。カロリー計算機でより詳細な目標を算出できます。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
あゆ うるか（100g・157kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 45分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 26分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 22分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 27分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 31分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 63分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 39分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. あゆ うるかのカロリーは？
A. あゆ うるかのカロリーは可食部100gあたり157kcalです。
Q. あゆ うるかのタンパク質は？
A. あゆ うるかのタンパク質は100gあたり11.4gです。
Q. あゆ うるかの炭水化物・糖質は？
A. あゆ うるかの炭水化物は100gあたり1.8g（食物繊維0g含む）です。
Q. あゆ うるかの塩分は？
A. あゆ うるかの食塩相当量は100gあたり13.0gです。
Q. あゆ うるかはダイエットに向いていますか？
A. あゆ うるかのカロリーは157kcal/100gです。摂取量を意識しながらバランスよく取り入れてください。
Q. あゆ うるかの糖質（正味糖質）は？
A. あゆ うるかの正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり1.8gです。炭水化物1.8gから食物繊維0.0gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. あゆ うるか1切れの目安（80g）のカロリーは？
A. あゆ うるか1切れの目安（80g）（80g）のカロリーは約126kcalです（100gあたり157kcalより計算）。タンパク質は約9.1g、脂質は約10.5g、炭水化物は約1.4gです。
Q. あゆ うるかのカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. あゆ うるか（100g・157kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約45分、ジョギングで約22分、自転車（普通）で約26分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
魚介類全453品の平均値との差（可食部100gあたり）
157kcal 前後・異なるカテゴリから
タンパク質 × 炭水化物 × 野菜の黄金バランス