エネルギー（可食部100gあたり）
89kcal1人前の目安（80g）
71kcal
P
4.9g
F
2.8g
C
10.3g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
とんぶり ゆでの各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) | 食繊(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1人前の目安（80g）目安 | 71 | 4.9 | 2.8 | 10.3 | 5.7 |
| 50g | 45 | 3.0 | 1.8 | 6.5 | 3.5 |
| 100g基準 | 89 | 6.1 | 3.5 | 12.9 | 7.1 |
| 150g | 134 | 9.2 | 5.3 | 19.4 | 10.7 |
| 200g | 178 | 12.2 | 7.0 | 25.8 | 14.2 |
| 100kcal分112.4g | 100 | 6.9 | 3.9 | 14.5 | 8.0 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
とんぶり ゆで（100g・89kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 25分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 15分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 13分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 15分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 18分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 36分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 22分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. とんぶり ゆでのカロリーは？
A. とんぶり ゆでのカロリーは可食部100gあたり89kcalです。
Q. とんぶり ゆでのタンパク質は？
A. とんぶり ゆでのタンパク質は100gあたり6.1gです。
Q. とんぶり ゆでの炭水化物・糖質は？
A. とんぶり ゆでの炭水化物は100gあたり12.9g（食物繊維7.1g含む）です。
Q. とんぶり ゆではダイエットに向いていますか？
A. とんぶり ゆではカロリーが低め（89kcal/100g）で、ダイエット中でも取り入れやすい食品です。
Q. とんぶり ゆでの糖質（正味糖質）は？
A. とんぶり ゆでの正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり5.8gです。炭水化物12.9gから食物繊維7.1gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. とんぶり ゆで1人前の目安（80g）のカロリーは？
A. とんぶり ゆで1人前の目安（80g）（80g）のカロリーは約71kcalです（100gあたり89kcalより計算）。タンパク質は約4.9g、脂質は約2.8g、炭水化物は約10.3gです。
Q. とんぶり ゆでのカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. とんぶり ゆで（100g・89kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約25分、ジョギングで約13分、自転車（普通）で約15分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
野菜類全401品の平均値との差（可食部100gあたり）
89kcal 前後・異なるカテゴリから
ビタミン・食物繊維 × タンパク質 × エネルギー