エネルギー（可食部100gあたり）
81kcal※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
和風料理 和え物類 青菜の白和えの各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) | 食繊(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 50g | 41 | 2.1 | 1.7 | 5.3 | 1.2 |
| 100g基準 | 81 | 4.2 | 3.4 | 10.5 | 2.4 |
| 150g | 122 | 6.3 | 5.1 | 15.8 | 3.6 |
| 200g | 162 | 8.4 | 6.8 | 21.0 | 4.8 |
| 100kcal分123.5g | 100 | 5.2 | 4.2 | 13.0 | 3.0 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
和風料理 和え物類 青菜の白和え（100g・81kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 23分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 14分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 12分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 14分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 16分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 32分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 20分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. 和風料理 和え物類 青菜の白和えのカロリーは？
A. 和風料理 和え物類 青菜の白和えのカロリーは可食部100gあたり81kcalです。
Q. 和風料理 和え物類 青菜の白和えのタンパク質は？
A. 和風料理 和え物類 青菜の白和えのタンパク質は100gあたり4.2gです。
Q. 和風料理 和え物類 青菜の白和えの炭水化物・糖質は？
A. 和風料理 和え物類 青菜の白和えの炭水化物は100gあたり10.5g（食物繊維2.4g含む）です。
Q. 和風料理 和え物類 青菜の白和えの塩分は？
A. 和風料理 和え物類 青菜の白和えの食塩相当量は100gあたり1.3gです。
Q. 和風料理 和え物類 青菜の白和えはダイエットに向いていますか？
A. 和風料理 和え物類 青菜の白和えはカロリーが低め（81kcal/100g）で、ダイエット中でも取り入れやすい食品です。
Q. 和風料理 和え物類 青菜の白和えの糖質（正味糖質）は？
A. 和風料理 和え物類 青菜の白和えの正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり8.1gです。炭水化物10.5gから食物繊維2.4gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. 和風料理 和え物類 青菜の白和えのカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. 和風料理 和え物類 青菜の白和え（100g・81kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約23分、ジョギングで約12分、自転車（普通）で約14分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
調理加工食品類全50品の平均値との差（可食部100gあたり）
81kcal 前後・異なるカテゴリから